おはようございます。アオッキーです。
ランハート岐阜ランニングチーム 令和6年度 第10回合同練習会は8月18日(日)、揖斐郡揖斐川町春日六合にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に開催されました。
↑スタート前に参加者全員で記念撮影。
今回も一人、ドスコイポーズをしている人が… www
ソフトバンク 山川選手もビックリ？
↑集合場所のかすがモリモリ村東屋駐車場。
今回の練習会には、カイさん、バッジーさん、ツンオーさん、ラッキーさん、ノッシーさん、サンダーさん、ナッカーさん、キタジさん、ミヤリーさん、ビジター登録のOさん、福ちゃん、Ｎさん、Ａさん、体験参加者Ｓさんの計14名と、今回も数多くの方に参加していただきました。
暑い中、参加していただいた皆さん、どうもお疲れ様でした。そして、ありがとうございました。感謝、感謝です。ホンマ、ありがたいこっちゃ。
ランハート岐阜ランニングチームの情報はチームホームページから↓
http://www.run-heart.com/
コース上には、ランハート岐阜以外のランナーの方々も走られていました。
練習当日は、赤トンボが乱舞しておりました。
山々から聞こえるセミの鳴き声も、ヒグラシからツクツクボウシへ変わってきました。
↑粕川の県道32線沿いのススキも、またまた成長したような・・・
今回の練習会コースは、揖斐川町春日にある「かすがモリモリ村東屋駐車場(にじのかけ橋発着)」を拠点に、春日薬草街道（県道32号線）～川合橋～長谷川リバーサイド（県道257号線）～古屋地区折り返しの往復20キロコースにてロング走などに取り組みました。
岐阜県西部、春日粕川～長谷川沿いの山間を走る、少し起伏のある渓流沿いコースです。
前半は上り基調、折り返してからの後半は下り基調のコースです。
↑練習コース1km地点にある春日振興局前の気温表示は 26℃。
例年であれば、いつも23℃～24℃くらいなのですが、今年はとにかく暑いですね。
練習会当日は夏空が広がり、夏の強い日差しが照り付けました。
練習会開催時の気温は27℃～34℃。
お盆を過ぎても、まだまだ厳しい残暑が続きます。
↑午前10時前、復路・ゴール直前の春日振興局前の気温表示は 34℃ になっていました。
今年の練習会の気温表示では、一番高い気温表示となりました。ワオ！！
ちなみに、練習会当日の揖斐川町の最高気温は 37.5℃と、猛暑日になりました。
↑復路のラスト2.5km地点にある気温表示は 31℃。
今日もここからは正面から日差しを受け、暑さとの戦い・・・
こんな暑い日は、しっかり給水を取って、熱中症対策をしなければいけません。
今の時期は、少なくとも20分に一回は給水を取りながらトレーニングしたいものです。
今回も猛暑日が予想された為、氷も普段の二倍の量、用意しました。
参加者の皆さんは、パンツ(タイツ)のポケットに氷を入れながら、走られていました。
↑川合橋を過ぎて、ラスト3kmからは強い日差しを受けながら走ることになります。
今回の定例トレーニングメニューは、持続走や低速ロング走など30km～20kmでした。
20kmコースにはミヤリーさん、Oさん、体験参加のＳさんの女性陣3名がチャレンジ。
26kmコースにはカイさん、福ちゃん、Ｎさんの３名がトライ。
30kmコースには、バッジーさん、ツンオーさん、ラッキーさん、ノッシーさん、サンダーさん、ナッカーさん、キタジさん、Ａさんの８名がチャレンジしました。
ランハート岐阜では、先月半ばの練習会から秋のマラソンシーズンへ向けたチームマラソントレーニングをスタートしています。
11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日～11月17日までの計18週間の計画で、チームマラソントレーニングに取り組んで行く予定です。
まずは、7月15日～8月25日までの計6週間をメゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習期間として、メゾサイクル2(持久力養成期)の本格的な走り込み練習に備えて、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などがねらいとなります。
この期間のトレーニングは、走るスピードは度外視して、ゆっくりなスピードで良いので、できるだけ長い距離、長い時間、走ることに身体を慣らして行くことがトレーニングのポイントです。
今回の練習会は、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習期間中の練習会としては、最後の練習会開催となりました。
今回もクマ対策も兼ねて、走る想定ペースにより、5人～4人のグループで三つに分かれ、2分ごとの時差スタートにて行いました。
したがって、フィニッシュした順位とタイムとにはズレがありますので、予めご了承下さい。
今回、20kmコースにトライしたのはミヤリーさんと、Ｏさん、体験参加のＳさんの女性陣3名がトライしました。
20kmコース 最初にフィニッシュしたのは体験参加のＳさんで、1時間46分ほどのタイムで20kmを走られたようです。
練習後、Ｓさんにお話しを聞くと「もっと涼しいかと思いましたが、ラストの日差しが強かったです。久しぶりのロードで楽しかったです。」と話されていました。
Ｓさん、体験参加、どうもお疲れさまでした。なかなか気軽に、またご参加下さいとは言えないのですが、気が向けばまた遊びに来て下さい。
20kmコース 二番目にフィニッシュしたのは体験参加のＯさんで、ｋｍ6分半～7分ペースで20kmを走られたようです。
練習後、Ｏさんにお話しを聞くと「最近は体調が悪かったりして、20km以上の距離を走るのは、4月のぎふ清流ハーフ以来でした。今回はゆっくりとしたジョギングペースでしたが、20kmを完走できて良かったです。」と話されていました。
次に20kmコース フィニッシュしたのは体験参加のミヤリーさんで、ｋｍ平均6分36秒ペース、2時間12分台のタイムで20kmを走られたようです。
練習後、ミヤリーさんにお話しを聞くと「ヒザを痛めていて久しぶりの練習会参加となりました。今回はヒザの痛みも出ず、歩かずに走れて良かったです。」と話されていました。
26kmコースにはカイさん、福ちゃん、Ｎさんの３名がチャレンジしました。
26kmコース 最初にフィニッシュしたのはカイさんで、2時間19分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、カイさんにお話しを聞くと「ラストまでペースダウンする事なく走り切れて良かったです。」と話されていました。
26kmコース 二番目にフィニッシュしたのは福ちゃんで、ｋｍ平均5分45秒ペース、2時間19分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、福ちゃんにお話しを聞くと「先週と同じくらいのタイムで走れました。川合橋からの下りで歩かず走れて良かったです。」と話されていました。
26kmコース 三番目にフィニッシュしたのはＮさんで、ｋｍ平均5分33秒ペース、2時間26分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、Ｎさんにお話しを聞くと「イーブンペースで最後まで走り切れて良かったです。」と話されていました。
30kmコースには８名の方がチャレンジしました。
30kmコース 最初にフィニッシュしたのはツンオーさんで、ｋｍ平均４分13秒ペース、2時間08分台タイムで30kmを走られたようです。
練習後、ツンオーさんにお話しを聞くと「新しいシューズで走り、上りで足が回る感じでした。そのためか前回より少しだけタイムが良くなりました。」と話されていました。
30kmコース 二番目にフィニッシュしたのはバッジーさんで、ｋｍ平均４分36秒ペース、2時間21分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、バッジーさんにお話しを聞くと「涼しかったので、今までの中では一番気持ち良く走ることが出来ました。」と話されていました。
30kmコース 三番目にフィニッシュしたのはノッシーさんで、ｋｍ平均4分37秒ペース、2時20分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、ノッシーさんにお話しを聞くと「疲れが残っている中で、前回の練習会と同じくらいのタイムで走れて良かったです。」と話されていました。
30kmコース 四番目にフィニッシュしたのはナッカーさんで、km平均4分47秒ペース、2時間25分くらいのタイムで30kmを走られたようです。
練習後、ナッカーさんにお話しを聞くと「先週の30キロよりキツかったですが、二週連続で30ｋｍを走れて良かったです。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはラッキーさんで、ｋｍ平均4分37秒ペース、2時間25分ほどのタイムで30kmを走られたようです。
練習後、ラッキーさんにお話しを聞くと「今週は30ｋｍ走を三回行い、疲れがありました。15kmからは時計を見るのを止めて、自分のペースで走りました。お盆休み中に体重1.5kg増えてしまいました。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはＡさんで、ｋｍ平均5分23秒ペース、2時間42分ほどのタイムで30kmを走られたようです。
練習後、Ａさんにお話しを聞くと「先週に引き続き30ｋｍ走にチャレンジしました。後半ペースを上げようと思いましたが、上げ切れませんでした。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはサンダーさんで、km平均5分16秒ペース、2時間40分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、サンダーさんにお話しを聞くと「お盆休み期間中は毎日20km走っていました。その疲れがある中、30km走り切れて良かったです。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはキタジさんで、30kmプラス5km=35kmを、2時間46分ほどのタイムで走られたようです。
練習後、キタジさんにお話しを聞くと「5km地点でスイッチが入り、そこからｋｍ4分ペースで走りました。途中22kmからはサンダーさんと一緒に走りました。35kmを走り切れて良かったです。」と話されていました。
今回も朝練習のため、練習会は午前10時には終了。
練習会終了後はモリモリ村の薬草風呂でリフレッシュする人、近くの川に浸かってアイシングする人、それぞれでした。
参加された皆さん、暑い中、どうもお疲れ様でした。
これで今月（８月）の練習会予定は終了しました。
来月（９月）の練習会開催予定は、まだ未定です。
次回の練習会から、秋のチームマラソントレーニング、メゾサイクル2(持久力養成期)のトレーニングに移行して行きます。
秋のマラソンシーズンへ向けて、本格的な走り込み練習、42キロを走り切れる脚作りなどに取り組んで行く予定です。
今年は残暑厳しい中での練習会開催になると思いますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしています。どうぞよろしくお願いします。
さあ、皆で一緒に レッツ！！ ハッピーランニング！！
走る幸せな時間をみんなで共有しよう！！
みんなで広げよう シェアわせ！！
今日の総カントク♡
今日の総カントクは、1階おじいちゃんの部屋でお休み中・・・
おじいちゃんはデイサービスへ行っており、総カントクはここで留守番しております。
ここは風が通って、気持ちいいニャー。
エアコン無しの部屋でも、気持ち良さそうです。
それでは皆さん、良い日をお迎えください。(^o^)ﾉ ＜
