おはようございます。アオッキーです。
ランハート岐阜ランニングチーム 令和6年度 第7回合同練習会は7月21日(日)、揖斐郡揖斐川町春日六合にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に開催されました。
↑スタート前にサウナが趣味というメンバーを中心に記念撮影。
練習後、モリモリ村の薬草風呂に入られたのでしょうか。
↑練習会拠点の「かすがモリモリ村東屋駐車場」。
今回の練習会には、カイさん、バッジーさん、ラッキーさん、ノッシーさん、サンダーさん、ナッカーさん、キタジさん、ワッサーさん、ビジター登録の福ちゃん、Ａさんの計10名の方に参加していただきました。
参加していただいた皆さん、どうもお疲れ様でした。そして、ありがとうございました。感謝、感謝です。ホンマ、ありがたいこっちゃ。
ランハート岐阜ランニングチームの情報はチームホームページから↓
http://www.run-heart.com/
今回の練習会コースは、揖斐川町春日にある「かすがモリモリ村東屋駐車場(にじのかけ橋発着)」を拠点に、春日薬草街道（県道32号線）～川合橋～長谷川リバーサイド（県道257号線）～古屋地区折り返しの往復20キロコースにて低速ロング走などに取り組みました。
岐阜県西部、春日粕川～長谷川沿いの山間を走る、少し起伏のある渓流沿いコースです。
前半は上り基調、折り返してからの後半は下り基調のコースです。
練習会当日は夏空が広がり、夏の強い日差しが照り付けました。
練習会開催時の気温は25℃～30℃。
参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら渓流コースを駆け抜けました。
↑練習コース1km地点にある春日振興局前の気温表示は27℃。朝から気温が高い。
復路、戻ってきた時は30℃になっていました。
↑粕川沿い(県道32号線)にはススキの穂が出ていました。もう秋の気配？？？
周りの山々からは、蝉の大合唱。夏ですね～。
↑コース上には他のチームのランナーの方々も走られていました。
この人たち、戻って来なかったですね。どこまで行ったんでしょうか？
↑長谷川沿いのコース(県道257号線)は、信号なし、交通量も少ないという事で、バイクリスト(自転車)の方々にも人気のコースです。
ただ、下りは物凄いスピードで走って行くので、見通しの悪いカーブでは、正面からバイクが来ると危ないですよね。
↑復路のラスト2.5km地点にある気温表示は28℃。
正面から強い日差しを受け、厳しい暑さが身体に堪えます。
この付近にいる応援犬「ハク君」も、今日はさすがに日陰で涼んでいました。↓
今日は練習途中、ちょっとしたアクシデントがありました。
練習コース6キロ地点手前付近で先頭を走っていたノッシーさんが クマを目撃。
練習を少し中断し、様子見状態に… 自動車のクラクションを鳴らしながらクマを追い払い… しばらくして練習再開…
全長60センチくらいの子熊だったようですが、子熊の近くには親熊がいるので、注意が必要です。
ちょうど今日は、ミーティングの時に「熊出没注意」の資料を配布したばかりなので、ある意味タイムリーでした。
↑山間コースを走る時は、クマよけの鈴などを携帯して走る必要があります。(写真は小生が普段、使用しているもの)
「熊出没注意」の資料によると、初夏に遭遇するクマが最も攻撃的で、攻撃されて死亡事故が多い損傷部位は「頭部」。
最悪クマに襲われた時は、両手で頭脛部を守りながら、身体を丸めて、うつ伏せで防御する、一撃目をかわせば逃げて行くことも。
窪地、木の根元、電柱の根元、建物の基礎部に伏せるのは、なお良いとされていますが、道路上だと何もないので、ガードレールがあればガードレールの下に頭を突っ込むようにして伏せるのが最良の防御方法でしょうか。
↑もう15年以上前、小生、飛騨御嶽高地トレーニングエリアに夏場、よく走りに出掛けていたんですが、その時、濁河温泉で撮影したクマ。
一番良いのは、クマがいる山には近づかなければ良いのですが、岐阜県内は山ばかりですので、やはりクマに出会ってしまった時の防御方法を普段から考えておくことが賢明でしょう。
今回の定例トレーニングメニューは、持続走や低速ロング走など30km～20kmでした。
今回は福ちゃんが20kmコースにトライし、26kmコースにはカイさん、ナッカーさん、ワッサーさん、Aさんの4名がチャレンジ、30kmコースにはバッジーさん、ラッキーさん、ノッシーさん、サンダーさん、キタジさんの5名がチャレンジしました。
ランハート岐阜では、先週の練習会から秋のマラソンシーズンへ向けたチームマラソントレーニングをスタートさせました。
11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日～11月17日までの計18週間の計画で、チームマラソントレーニングに取り組んで行く予定です。
まずは、7月15日～8月25日までの計6週間をメゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習期間として、メゾサイクル2(持久力養成期)の本格的な走り込み練習に備えて、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などがねらいとなります。
この期間のトレーニングは、走るスピードは度外視して、ゆっくりなスピードで良いので、できるだけ長い距離、長い時間、走ることに身体を慣らして行くことがトレーニングのポイントです。
この時期は夏の暑さで、速いペースで走っては、長い距離、長い時間走り続けることができませんし、疲れが蓄積していくばかりになってしまいます。
この暑さの中、まずは体調と、疲労度を考慮しながら、無理をしないようにトレーニングを進めて行きたいものです。
今回は走る想定ペースにより、各自20秒ごとの時差スタートにて行いました。
したがって、フィニッシュした順位とタイムとにはズレがありますので、予めご了承下さい。
今回、20kmコースにトライしたのは福ちゃんのみで、福ちゃんはkm平均5分49秒ペース、1時間56分台のタイムで20kmを走られたようです。
練習後、福ちゃんにお話しを聞くと「26kmの予定でしたが、クマが怖かった ので、20kmに変更しました。ハムに疲れがありました。ゆっくりペースを意識して、今後、走る距離を伸ばして行きたいと思います。」と話されていました。
26kmコースには4名のメンバーがチャレンジしました。
26kmコース 最初にフィニッシュしたのはナッカーさんで、2時間14分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、ナッカーさんにお話しを聞くと「先週の練習会で足に水ぶくれが出来たので、今回は20kmの予定でしたが、カイさんと一緒に26kmを走りました。余裕を持って走り切れて良かったです。」と話されていました。
26kmコース 二番目にフィニッシュしたのはワッサーさんで、km平均5分07秒ペース、2時間13分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、ワッサーさんにお話しを聞くと「km5分30秒ペースで走る予定でした。皆さんに引っ張ってもらい、設定ペースより速くなりました。まだ足首に痛みがあり、余裕はありませんでした。次はkm5分を切るペースで走りたいと思います。」と話されていました。
26kmコース 三番目にフィニッシュしたのはカイさんで、2時間21分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、カイさんにお話しを聞くと「30kmの予定で走り始めましたが、クマが怖かった ので、26kmに変更しました。気持ち良く走れました。」と話されていました。
次に26kmコース フィニッシュしたのはＡさんで、2時間17分台のタイムで26kmを走られたようです。
練習後、Ａさんにお話しを聞くと「20kmオーバーの距離を走るのは三ヶ月ぶりでした。途中で足が攣りそうになりました。坂がきつかったです。」と話されていました。
30kmコースには5名のメンバーがチャレンジしました。
30kmコース 最初にフィニッシュしたのはノッシーさんで、km平均4分34秒ペース、2時間17分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、ノッシーさんにお話しを聞くと「今週はいつも水曜日に行っているインターバル練習がお休みだったので、疲れが無い状態で走れました。クマに遭遇して逃げてしまったので、95点。」と話されていました。
30kmコース 二番目にフィニッシュしたのはキタジさんで、2時間30分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、キタジさんにお話しを聞くと「前日もロング走に取り組み、今週末はしっかり走り込むことができました。体調は問題ありません。」と話されていました。
30kmコース 三番目にフィニッシュしたのはバッジーさんで、km平均4分50秒ペース、2時間27分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、バッジーさんにお話しを聞くと「クマが怖かったので、集団で走るようにしました。じっくり走れて良かったです。余力もあり、ラストの上り坂も気持ち良く駆け上がることができました。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはサンダーさんで、ｋｍ平均4分40秒ペース、2時間24分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、サンダーさんにお話しを聞くと「前日にも30kmを走り、今日も30km。毎週末、このように走り込んで行けたらと思います。」と話されていました。
次に30kmコース フィニッシュしたのはラッキーさんで、2時間27分台のタイムで30kmを走られたようです。
練習後、ラッキーさんにお話しを聞くと「GPSの調子が悪く、走るペースが分かりませんでしたが、バッジーさんと一緒に走りました。26kmで止めようと思いましたが、30km何とか走り切れました。ラスト4kmはキツかったです。」と話されていました。
今回の練習会は クマに遭遇 というアクシデントがあり、「クマが怖かったから…」とコメントが多かったですね。
朝練習のため、練習会は午前10時には終了。
練習会終了後はモリモリ村の薬草風呂でリフレッシュする人、近くの川に浸かってアイシングする人、それぞれでした。
次回の練習会開催は、令和6年7月28日（日）に今回と同じコースの揖斐川町春日六合にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～長谷川リバーサイド(県道257号線)コースにて開催を予定しています。
暑さをなるべく避けるために、午前6時30分スタートの朝練習となります。
秋のマラソンシーズンへ向けて、まずはスタミナの土台作りや基礎持久力養成など、長い距離、長い時間を走ることに身体を慣らして行く練習となります。
真夏の暑さの中での練習となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしています。どうぞよろしくお願いします。
さあ、皆で一緒に レッツ！！ ハッピーランニング！！
みんなで広げよう シェアわせ！！
今日の総カントク♡
総カントクは今日も2階の物置部屋でお休みしております。
ココです。↓
1階のおじいちゃんの部屋は、今エアコンが入っているので、ここに潜んでおります。
夏の時期、エアコンの入っていない部屋で、暗い場所で潜んでいます。
ネコちゃんは熱中症にならないんでしょうか？
それでは皆さん、良い日をお迎えください。
