おはようございます。アオッキーです。
令和6年度 第19回オープン練習会 in ごうど中央 は11月7日(木)、神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催されました。
ごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会は、10月23日、10月31日に引き続き、三週連続の開催となりました。
↑スタート前に参加者全員で写真撮影。
今回の練習会には、サンダーさん、タッケーさん、キタジさん、ＹＳさん、Ａさん、 Tさんの計6名と、多くの皆さんに参加していただきました。
参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。本当にありがたいこっちゃ。
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↑オープン練習会会場の神戸町・ごうど中央スポーツ公園。
練習会当日、暦の上では「立冬」でした。
練習会開催時の気温11℃～10℃と、寒いコンディションになりました。
先週のナイトラン練習会時（10月31日）の気温が19℃だったので、一気に気温が下がりました。
参加者の皆さんからも「今日は寒い」という声が聞かれました。
オープン練習会とは、ランハート岐阜の登録メンバーでなくても、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会です。
オープン練習会の開催目的として、チームの垣根を越えて、この地域の市民ランナーの方が自由に参加でき、参加ランナーの方がお互い切磋琢磨できる場があればという趣旨で開催しています。
↑インターバル1000mのフィニッシュ地点。
今回の定例練習メニューは、クルーズ(閾値走)インターバル 1000m(R200m)×5本～10本でした。
公園内の外回りジョギングコース一周(870m)を使用し、各自のＭペース(マラソンペース)やＴペース（閾値ペース）で一周870m＋130m=1000mを疾走し、200m～330mのリカバリージョッグを挟み、それを1セットとして任意の本数繰り返すトレーニングです。
秋以降のマラソンなどに向けて、各自のＬＴスピード（乳酸性作業閾値:血中に乳酸が溜まり始めるスピード）の向上、スピード持久力養成、最大酸素摂取量の増大などが目的でした。
血中の乳酸濃度が４mmol/ℓに達する爆上げポイントをＬＴ2やＯＢＬＡ（オブラ）と呼びますが、今回の練習ではこのOBLA(オブラ)ポイントの向上がトレーニングのねらいとなりました。
OBLAポイントを引き上げることにより、速く走り続ける時間を伸ばして行こうというのが練習目的です。
↑ジョギングコース西側テニスコート付近。
3月～10月（ナイター利用期間）までは、野球場（ローズスタジアム）や多目的運動場のナイター照明設備が点灯している事もあり、明るい走路を走ることができます。
今の時期は、この西側テニスコートが利用されているとまだ割合明るいので、ありがたいですね。
今回、インターバル1000m×9本には、タッケーさん がチャレンジし、インターバル1000m×6本には、サンダーさんとＡさんがチャレンジしました。
インターバル1000m×5本には キタジさん と ＹＳさん がトライしました。
また今回は、この週末の大会に出場予定の方のために、別メニューとして大会直前調整練習メニューを用意しました。
この週末にハーフマラソン出場を予定している Ｔさん は、レースペースで1000m×３本の調整練習メニューに取り組みました。
インターバル1000m×9本にチャレンジしたのは タッケーさん で、1000m 4分前後のタイムで1000m×9本を走られたようです。
練習後、タッケーさんにお話しを聞くと「設定タイムは3分50秒でしたが、一本目が4分で、設定より10秒も遅くショックでした。本数を重ねるうちにタイムは上がるだろうと気楽に考えていましたが、キロ4分のままでした。10本走る予定でしたが、9本目でタイムが落ちたため9本で終わりました。でも非常に心地良く夢心地で、楽しく走ることができました。また、シューズのソールを抜いたことで、前回よりも走りやすかったです。これから徐々に上向きに仕上げて行きたいです。」と話されてました。
インターバル1000m×6本には サンダーさん と Ａさん がチャレンジしました。
インターバル1000m×６本にチャレンジした サンダーさん は、1000m 3分30秒台のタイムで1000m×6本を走られたようです。
練習後、サンダーさんにお話しを聞くと「設定タイムは3分30秒でした。キタジさんについて走る予定でしたが、キタジさんが速かったので、ついて行けませんでした。平均タイムは3分32秒～3分33秒くらいで、何とか6本走り切れて良かったです。」と話されてました。
同じくインターバル1000m×６本にチャレンジした Ａさん は、1000m 4分20秒台のタイムで1000m×6本を走られたようです。
練習後、Ａさんにお話しを聞くと「設定タイムは4分30秒×6本でした。先週の金山ハーフマラソンの疲れがまだありました。再来週のフルマラソンまで残り10日ほどとなりましたが、しっかり調整して、サブ3.5を目指したいと思います。」と話されてました。
インターバル1000m×5本には キタジさん と ＹＳさん がチャレンジしました。
インターバル1000m×５本にチャレンジした キタジさん は、1000m 3分20秒前後のタイムで1000m×５本を走られたようです。
練習後、キタジさん にお話しを聞くと「設定タイムは3分30秒以内で5本走ることでした。一本目は速く入り過ぎてしまいましたが、二本目からは安定したタイムで走れました。5本、最後までしっかり走ることが出来て良かったです。」と話されてました。
同じくインターバル1000m×5本にチャレンジした ＹＳさん は、1000m 4分～4分10秒のタイムで1000m×5本を走られたようです。
練習後、ＹＳさん にお話しを聞くと「設定タイムは4分15秒でした。一本目は4分で入り、その後は4分05秒～4分10秒のタイムで走れました。体調を崩した後でしたが、そんなにエラくはありませんでした。」と話されてました。
今週末にハーフマラソン出場を予定している Ｔさん は、レースペース走1000m×３本の調整練習メニューに取り組みました。
Ｔさん は1000m 3分30秒台～3分40秒台のタイムで1000m×3本を走られたようです。
練習後、Ｔさん にお話しを聞くと「シューズが合わなくて２本目を走ったところで、シューズを履き替えました。３本目は良い感じで走ることが出来ました。今週末のハーフマラソンでは、先週の金山ハーフマラソンのタイムを上回りたいです。」と話されていました。
このごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会開催は、三週連続の開催となりました。
今回も平日夜間の開催にも関わらず、多くの方に参加いただきました。本当にありがとうございます。
とあるメンバーの方から、大垣北公園でのオープン練習会はもうやらないの？と聞かれました。
大垣北公園陸上競技場は、平日夜間練習されている「陸岐道」さんをはじめとする小中学生の陸上クラブの人数が増えて、走り難い場面が増えてきました。
加えて駐車場も駐車し難くなり、施設利用料金も参加者負担となります。
そういった意味では、ごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会のほうが、市民ランナーの皆さん側から見ても、ナイトラン練習会に参加しやすいのではないかと考えています。
もちろん将来的には、大垣北公園でのオープン練習会開催もあるかと思いますが、しばらくこのごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会を開催して行きたいと考えています。
今月は、このごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会開催が続きますので、ぜひ参加いただければと思います。
次回は11月14日(木)に、今回と同じごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会開催を予定しています。
練習予定メニューは、ペース走やビルドアップ走など 6000m～12000mを予定しています。
神戸マラソンなどに向けて別メニューで、直前調整練習メニューも用意してます。
週間天気予報では来週また気温が高くなるようですので、走るにも快適なコンデイションになると思います。
多くの方にオープン練習会に参加していただけたらと思います。どうぞよろしくお願いします。
さあ、皆で一緒に レッツ！！ ハッピーナイトランニング！！
走る幸せな時間をみんなで共有しよう。
みんなで広げよう 走るシェアわせ！！
今日の総カントク♡
最近、冷えてきましたので、総カントクは2階の日の当たる窓際猫ベッドでお昼寝中。
棚とカーテンの間に入り込み、日向ぼっこしております。www
ネコちゃんは、こういった狭い場所が好きですね～。
それでは今日も良い一日になると良いですね。(^o^)ﾉ
