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栃木県民生活習慣病ゼロ化計画、宇都宮のマイクロジム、パーソナルトレーナーの石川です。
今日はメンタル、マインドのお話です。
まずは有名な話を二つ。
ダニはものすごいジャンプ力です。コップの中に入れたところで、コップなんて余裕で飛び越えられます。しかし、コップの中にダニを入れて、ガラスのふたをしたとします。ダニの力では、ガラスのふたを破るほどの力はありません。外に出ようと何度かジャンプすると頭を打ち続けるので、頭がぶつからない高さにまでしかジャンプしないようになります。
そのような状態になったときに、ガラスのふたを外します。本来ならダニはコップを余裕で飛び越える事が出来るのですが、ダニは飛び越えるようなジャンプをしなくなります。ガラスのふたがされているときの失敗体験が刷り込まれてしまっているのです。
似たような話をもう一つ。
東南アジアの象使いは、小象のころに細い鎖を脚に括り付け、杭につないでおくそうです。小象の力では細い鎖でも引きちぎることはできません。やがて象は大人になり、体も大きくなり力もすごくなります。それでも、細い鎖のままでも引きちぎることはしないそうです。大人の象の力であれば、簡単に引きちぎることが出来るのですが、引きちぎったりはしません。小象のころの引きちぎれなかった失敗体験が刷り込まれてしまっているのです。
物心がついた時からぽっちゃり体型で、学校の授業の体育は苦手。スリムな自分になりたいけど、スリムな自分が想像できない。自分は何をやっても痩せるわけがない。そんな風に思っていませんか？
でもそれって、上の失敗マインドのダニや象に似ていませんか？
ボディメイクは正しいやり方をしたら、確実に結果が出ます。でも結果に個人差が出てしまうのでも事実です。それは体質の問題よりも、マインドの置き方の問題のほうが確実に大きいです。
目標はより具体的に
ボディメイクをする上で、目標は大切です。ただ単に「痩せたいから」では、目標がぼやけてしまい、モチベーションを保つことが難しくなります。
昔からぽっちゃり体型で自分に自信がなく、「彼氏（彼女）いない歴＝年齢」でそろそろ焦りを感じてきている。かっこいいカラダになって自分に自信をつけて、異性に異性と感じてもらいたい。
より具体的なほうが、気持ちもブレにくくなりますので、目標設定は具体的に深堀したほうがいいです。よく「１０キロ痩せたい」とか、数値的な目標を掲げる人がいます。数値的な目標ももちろん悪くはありませんが、そこはゴールではありませんよね。一つの目安にはなりますが、その先の何がやりたいかを具体的にイメージしていたクライアント様の方が、結果が出ているように感じます。
脳はだませる
運動が苦手な方が多いので、筋トレ嫌いを公言されるクライアント様もいらっしゃいます。嫌いな筋トレを好きになっていただくのもトレーナーの仕事だとは思いますが、クライアント様の気持ちもありますので、なかなか難しい部分もあります。
これは私の体験談なのですが、ある筋トレ嫌いを公言していたクライアント様がいらっしゃいました。
その方は筋トレ嫌いを公言し、その時、体重も停滞していました。体重が停滞していたことも重なり、イライラしていたように感じます。種目が終わる度に
「ホント筋トレ嫌いだわぁ～」
と言っていました。
ストレスも溜まっている事でしょう。これではストレスホルモンのコルチゾールも出るので、負のスパイラルに突入していると言って間違いありません。
そこで私は、こんな提案をしました。
種目に入る前に「筋トレ大好き」と、声に出して言ってください、と。
ポイントは、嘘でもいいので声に出して実際に言ってみる事です。
そのクライアント様は、素直に応じてくださいました。後で聞いてみると、「筋トレ大好き」と声に出して言うことで、気持ちが楽になったとおっしゃっていました。
結果的に停滞も抜け出し、体重も減り始めました。
SNSを上手に利用
SNSはボディメイクをする上で、よいツールなので、上手に利用したいですね。
インスタやツイッターで、ハッシュタグで「#筋トレ女子」とか「#腹筋女子」などで調べると、たくさん出てきます。他の同士が頑張っている様子を見ることにより、自分のモチベーションを上げていきたいですね。
また、自分のボディメイク用のアカウントを作り、宣言してたくさんの人に見てもらう事も良いと思います。そこに反響があれば、モチベーションにも繋がりますよね。
ただ、SNSを使う上で、注意も必要です。
販売を目的としたステマもありますので、そこは判断する眼が必要になります。
以上をまとめますと、
・目標はより具体的に
・脳はだませる
・SNSをうまく利用
ボディメイクを成功させるマインド作りのために、ぜひ参考にしてください。
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