昼食は体育館の中にある喫茶コーナーで食べる事にして、
私は、こちらで味噌ラーメンを頂きました。
子供達は、カレーライスと牛丼を選んでいました。
昼食後、体育館内で行われていた、足のサイズ測定で子供達の足のサイズを計測して頂きました。
以前、私も銀座のアシックスで足測定を頂いたことがありましたが、その時と同じように子供たちも実際に足に合うサイズより大きい靴を履いていることがわかりました。
このコーナーは結構人気で列が出来ていました。
そして１３時より午後の部開始です。
午後は、ウォーキングとキッズプログラム参加者を含めて同じ会場に集合し、瀬古さんを迎えて改めて会の趣旨説明がありました。
その後、各プログラムに分かれて、約２時間それぞれのプログラムが行われました。
私が参加してランニングプログラムは、午前中のおさらいで改めてストレッチが始まりました。
ストレッチを約３０分行った後、各レベルに応じて公園内のジョギングコースを周回することになります。
５分/ｋｍで走る班
６分/ｋｍで走る班
７分/ｋｍで走る班
と４班に分かれて、各班には選任のインストラクターが付いてのランニングとなりました。
公園内のけや木は紅葉が始まっており、なかなか気持ちの良いランニングでした。
私は、３周半で約７ｋｍほど走りました。
ちゃんと、給水所も設置され水分補給も取れるようになっていました。（凄いです）
午後は走る前と後に参考となるいろいろな話がありましたので、最後にまとめます。
１．ランニングには上半身に筋肉を鍛えるべし
ただし、程ほどにしないと筋肉が付きすぎて重くなるので注意
上半身がブレ無ければ走るのは楽になる
２．特に腹筋は必要
３．レース前はストレッチで体の筋肉を起こし股関節の筋肉も使えるようによく伸ばす
４．走っているときは、胸を張って、背中を丸めない
背中を丸めて、腰を落として走ると疲れるだけ
胸を張れば、肺が開き喉も開くので呼吸が自然に楽にできるようになる
５．腕を振って走るのではなく、背筋を伸ばして肩を軽く振るようにして走るのが良い
腕を振って走ると疲れるだけ
６．ウォーキングにより、腹筋を鍛え上半身を安定させる体作りも大切
マラソンランナーはウォキングを７～９時間大会前は行うそうです。
７．初心者は遅い速度で長く走る方が持久力がつきやすい
ざっと、この７点ぐらいが今回改めて勉強になった点です。
今回学んだ事を今後の練習に役立てたいと思います。
最後に参加賞を戴きました。
今回、無料でこれだけのイベントが行われたのは凄い事だと思いました。
東京マラソンは抽選漏れしましたが、こちらは抽選で当たってとても感謝しています。
