【筋トレ無しで基礎代謝１．５倍】痩せるために必須の食材とは？：薬学ダイエット

こんにちは！

もう１２月も中旬。
『師走』と言うように、
皆さんも忙しい毎日をお過ごしかと思います。

私も、そのせいと言うわけでは無いのですが、
最近、ブログ更新をサボってしまっていていました。汗

そのお詫びと言ってはなんですが、
今回は取っておきの内容をお届けさせて頂きますね！
楽しく読んで頂けたらと思いますので、

では、今回もよろしくお願いします！


では、今回のテーマは

【筋トレ無しで基礎代謝１．５倍】痩せるために必須の食材とは？

です！


みなさんは、
『マゴワヤサシイ』の食材については御存じでしょうか？

人間の一日で消費するエネルギーの多くは
“基礎代謝”である。
というのは、もう既に多くの人が
ご存知の事とと思います。

そのため、基礎代謝を上げるために
筋肉を増やす、というのが現在のダイエットでは
定説になりつつありますね！


ですが、実はこの基礎代謝で消費されているエネルギーの内、

筋肉が占める割合は僅か２割ほどで、
残り約８割は内臓運動が占めているのです。


そこで、筋肉よりも内臓の、
特に腸の運動を活発にさせることが
ダイエットにとって近道になるわけなのですが、

そのために大事な一つが、先ほどの
『マゴワヤサシイ』食材なのです！

マゴワヤサシイとは、
食事で摂った方が良いとされる食材の
頭文字をそれぞれ取ったものなのですが、

この食事は体に必要な栄養をバランスよく、
体に負担をかけずに摂取できる理想の食事です。
ヤンキースの松井秀喜選手著書不動心でも紹介されています。

下に詳しく説明します。

ま＝大豆、あずきなど豆類のこと。

マグネシウム、亜鉛、ビタミンＢ群のほか、
良質のタンパク質と食物繊維を多く含みます。
特に納豆や味噌はさまざまな種類の酵素をもっています。

豆類には、ファイトケミカル（抗酸化物質）の
ひとつである「イソフラボン」も豊富です。

さらに大豆製品には、脳にいい適量の
不飽和脂肪酸とレシチンが含まれます。

ご＝ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。

カルシウム、マグネシウム、鉄や亜鉛などの
ミネラルをバランスよく含み、抗酸化作用に
すぐれているビタミンＥが豊富に含まれています。

なかでもゴマには「セサミン」など多くの
有効成分が含まれており、肝機能の強化や
動脈硬化の予防に役立つと注目されています。

わ＝わかめ　コンブ　のりなどのこと。

発育や新陳代謝の維持に欠かせない
甲状腺ホルモンの材料となるヨウ素、
解毒能力を高める亜鉛を摂取できます。

カルシウムやカリウム、マグネシウム、鉄、
α－リノレン酸、ビタミンＢ群や食物繊維も
比較的豊富に含まれています。

や＝野菜、根菜のこと。

各種ビタミンやミネラルの補給源として
欠かせない食材です。

さらに、食物繊維やカリウムの
豊富な根菜もあります。

野菜類にはカロリー栄養素はほとんど
含まれていませんが、体をきれいにしたり、
免疫力を高める物質が豊富に含まれています。

さ＝魚のこと。

魚介類は良質なたんぱく質源です。

亜鉛、セレン、鉄を主としたミネラルのほか、
アミノ酸の一種である「タウリン」が豊富です。

タウリンは高血圧の改善作用のほか解毒作用があり、
コレステロールや中性脂肪を減らしたり、
肝機能を強くしたりする作用があります。

イワシやサバ、アジなどの青背魚には、特に
ＤＨＡ、ＥＰＡなどのオメガ３が豊富に含まれています。

し＝しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。

カリウムを豊富に含むことに加え、
ビタミンＢ群やＤ、食物繊維なども多いのが特徴です。

このほかキノコ類はファイトケミカルのひとつである
「β－グルカン」などの多糖類が多く含まれています。

これらは、免疫を高めたり、
ガン細胞の増殖を制御する働きがあります。

い＝じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。

カリウムの含有量が高く、カルシウム、マグネシウムや
ビタミンＣ、食物繊維も豊富に含まれます。

サトイモやナガイモにはビタミン類のほか、
胃潰瘍や風邪の予防に役立つといわれる
「ムチン」が含まれています。

サツマイモには、
便を柔らかくする作用があるといわれる
「ヤラピン」など、さまざまな成分が含まれています。


勿論、これらの食材であれば
何でも良いわけではありませんし、
食べ過ぎても良いという意味ではありません。

ですが、マゴワヤサシイの食材の多くは、
アルカリ性の食材なため、身体に負担を掛けず、
消化をスムーズに行えるという特徴があります。


これらを取ることによって、
腸内活動を活発にさせることに繋がり、
より基礎代謝アップが図れので、

ぜひ、日頃の生活に取り入れてみてください！

今回のコーチングステップ

• 昨日マゴワヤサシイの食材を摂ったか？
• マゴワヤサシイを最低５種類は摂る！
• 自分が何を食べているのか意識する！

では、今回は以上になります。
また次回まで、情熱を持って、
ダイエットに喜びとワクワクを持って、
毎日を元気に過ごしましょう！


今回も読んで頂き、
ありがとうございました！

P.S.

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