こんにちは！
今日はトレーニングでは
一番有名なスクワットについて
話していきたいと思います！
トレーニングと言えば
スクワット！
というくらいトレーニングに
興味のない人でも知っているエクササイズですが
実は意外と
ちゃんとできていない人が多いです。。。
スクワットにはいろいろなやり方がありますが
間違ったスクワットとして多いのが
★膝だけ曲がる
★上半身がまっすぐすぎる
★しゃがんだとき膝が内側を向いている
など
この状態だと
もも前ばかり使ってしまい
お尻やもも裏、内ももには
ほとんど効果がでません。。。
求める効果を出すために
正しいスクワットをしましょう！
今回は内ももによく効く
「ワイドスクワット」
を紹介します！
【効果】
☆内ももの引き締め
☆お尻の引き締め
【やり方】
☆足幅を肩幅より大きく開く
☆つま先はやや外向き
☆太ももが床と平行になるまでしゃがむ
☆背中は丸めない
☆膝は小指の方に向ける
3秒かけて降りて
3秒かけて戻りましょう！
10回の3セットを目安に実践しましょう！
ぜひ試してみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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