昨日の夜練は
ランかローラーか迷った結果
ランにしました
台風来てるし
週末は外に出れないでしょうから
３回目のランにして
やっと関節への衝撃に慣れてきた
前後はジョグとウォーキングで
アップとダウンをし
５キロだけ頑張りました
まだ速く走れたかもしれないが
現状はこんな感じか‥
キロ ４:４５・・
ランの知識は全くない自分でも
遅いことは理解できます
最後は押して行って
最大心拍は１６８ｂｐｍ
これ以上は脚がもたない感じ‥💀
平均で１５１ｂｐｍなのだが
そんな怠けて走っている
わけではありません
しかし
自転車目線で見ると
１５１ｂｐｍってＬ２くらいでの
心拍なんですよね😅
最大の１６８ｂｐｍで
やっとＳＳＴくらいでしょうか
それを２３分程度って
トレーニングとは呼べないレベル
ということは心拍的には
ランは自転車に貢献出来ないのか？
その分脚にくる負担は大きいので
そっち側で何かしら効果があればいいか👍
あと
違う運動をすることは
気分転換にとても良い
悶々とローラーばかりしているので
外の空気は気持ちがいい
ラン後の筋肉痛も
ほとんど無くなってきたので
今夜はローラー頑張ります