@✂狭い庭
寒くなってから庭仕事したくない
ので、残ってる花も刈り込んで
冬支度の準備
先日
（先日とは3日前〜一ヶ月前らしい）
起きるのも大変だったが
一時間くらいソロソロと伝い歩き💦
昼間には8割方回復したが
翌朝も同じ
坐骨神経痛 ＿|￣|○ il||li
しっかり休んで回復した✌
理由はわかってる
お腹まわりが気になるんで💦
ドタバタとエクサしていたから(笑)
腰痛込みが自分、ってわかってるが、
つい調子こく(笑)
で、思い出したのが
唯一、自分で買ったエクサDVD
15年くらい前のモノ(笑)
腹式呼吸でインナーマッスルを
引き締める感じで
ウエスト引き締めにありがちな
腰に良くないウエスト捻ったりはしない
腰悪くない人には
わかっんないだろうなぁ
（👆まだ言ってる(笑)）
👆こんな感じ
このエクサは体幹鍛えるので
表面に見える筋肉キレイに見せるのは
別の話で。。
違うトレもしなくちゃと
筋トレにハマり
体脂肪率減らさないと筋肉見えない
等など。。
当時、50過ぎのオバチャン
頑張っていた(笑)
この頃流行っていたのは
「モムチャンダイエット」
チョン・ダヨンさん、懐かしいな
マドンナのトレーナーだった
トレーシー・アンダーソンさんの
「トレーシーメソッド」
最近のエクサ知らにゃい(笑)
腰痛にならずに
お腹の厚手の腹巻きのようなモノ
なくしたいなぁ
今のところ、腰痛に影響ないのは
✅歩くこと
✅股関節中心のストレッチ
✅背中と二の腕動かすこと
✅足の指エクサ、に➕して
✅骨盤ネジ締めを、週に3回とか
インターバルとりながらいこう
エクサも一周はしてないけど
昔に戻った(^^ゞ
ってか、NIKITAのウエストあたり
だぁーーーれも気にしちゃいない(笑)
