8月11回目のCROSSFIT
この日は平日の夕方
ジムには初めて会う人が数人いた
背の高いアメリカ人女性のキム
彼女は中国出身のワンさんと話をしていたが
私と目が合うとHi~と
フレンドリーに声をかけてくれた
もう一人の女性は一人佇んでいたから
私から声をかけた
…ら ブラジルから来たという
えっ えっ ブラジル
Wait a moment.
ちょっと待って
To be honest, I've been learning Portugues.
私ね、いま、ポルトガル語も勉強してるの
英語脳からポルトガル脳へ
慌てて 切り替える
Eu sou Kiki. Prazer.
私はkikiです。はじめまして
再び英語脳へ
For me, Portugues sounds are very cute.
ポルトガル語の音はとってもカワイイよね
For example, "Tudo bem" "Tudo bom" "Bom dia"
例えば「とぅどぅべいん」「とぅどぅぼぉん」「ぼんでぃあ」とか
I sometimes make feijoada, Brazilian cuisine.
んで、私ときどきブラジル料理のフェイジョアーダを作るんだよ
.
彼女はフェイジョアーダが大好きらしいし
まさか日本でポルトガル語の会話とか
フェイジョアーダの話ができるとは
思っていなかった!と嬉しそうだった
ま、ま、こんなウォーミングアップをしていたら
トレーニング開始の時間になってしまった
さて、この日はこんな感じ
Cardio Club(有酸素系)
Team of Two
8rounds for time
Target Tie : 20min
Time Cap : 24min
2人一組のペアワークアウト
以下の動きを8ラウンド行なう
目標は20分以内、遅くとも24分以内に終わらせる
今日のメンバーは奇数だったから
コーチがさくさくチーム分けをした
アメリカ人女性のキムと
ブラジル出身の彼女がペアとなった
背が高くスレンダーな中国人のワンさんは
背が低いけどスタミナのあるタクミ君とペア
アメリカ人ダーメッシュと
フィリピン人フランシスのペアに
韓国人のスナちゃんが加わり
3人1組のチームになった
んで、私はガタイのデカいアメリカ人
カリームとペアになった
カリームはダーメッシュとペアになると
予想していたらしいから
私とペアになって驚いていた
いや いや 私も驚いたよ
んで、何をやるかと言うと…
8/6cal Bike (or 10/8cal Row)
まずAさんがバイク、またはローイングマシーンを漕ぐ
男性の場合、バイクは8cal ローイングマシーンは10cal
女性の場合はバイク6cal ローイングは8cal
Aさんが漕いでる間Bさんは休憩
・・・と言っても休めるのは50秒程度
8 Toes to Bar
次にBさんはがトートゥーバーを8回
私はニーレイズで代用
Aさんは休憩…だけど20秒くらい
8 Hang Power Clean @35/25kg
次にAさんがウェイトリフティング
ハング・パワー・クリーンを8回
男性35㎏、女性は25㎏なのだが
私はそんなん無理だから
7㎏バー+2.5㎏プレート×2=12㎏でやりました
Bさんは休憩…だけど20~30秒
8 Pistols (or 16 Air Squat)
次はBさんがピストル
…つまりワン・レッグ・スクワットを8回
だけどピストルが出来ない人が多い
だから出来ない場合は
普通のエアースクワット
ただし回数は2倍の16回
私はピストルをやったので
カリームの休憩は15秒くらい
カリームはエアースクワットをしたので
私の休憩はちょびっと長かった
…といっても30秒弱
8 Lateral Pogo Burpees over the bar
次にAさんがバーを挟んでバーピーを8回
これは40秒~1分くらいかかるかな
ここまでで1ラウンド
2ラウンド目はAさんとBさんの動きがチェンジする
*Athletes alternate movements
ふたり合計で8ラウンド…ということは
1人4ラウンド
つまり…合計すると…
バイク 24cal
ニーレイズ 32回
ハングパワークリーン 32回
ピストル 32回
バーピー 32回
これだけやるのだ
ガタイのデカいカリームは
かなりしんどそーだった
ハングパワークリーンをやり終わって
私がピストルを始めると
カリームは床に倒れこんではぁ~はぁ~
息を整える
が、私はピストルが得意だから
8回なんて10秒くらいでクリアーしちゃう
ってことは
カリームの休憩時間はたったの10秒だ
後半はなかなかカリームが立ち上がらない
カリーム!!GO! GO! Your turn!
ほらほら!カリームの番だよ!
と声をかけないと起き上がらない
そんなこんなで結果はこれ
私とカリームペアは
20分55秒で夕方の時間の中ではビリッケツ
早々に終わってるタクミくんが
私たちの応援に回ってくれた
ビリッケツだと
周りのメンバーから応援されるという
特典付き
これもCROSSFITの楽しいところだ