8月8回目のCROSSFIT
この日のメニューはこんな感じ
Lower Body Strength(下半身強化)
4sets
3 Front Squat @65-75% of 1RM Back Squat
まずはフロントスクワットを3回
重さの目安はバックスクワットの1レップマックスの
65~75%
私は暗算が苦手だから
いつもとりあえず50kgを1レップマックスとして考える
50kg×65%~75%=32.5㎏~37.5㎏
15㎏バーを使うから
5㎏ウェイトを4枚つけて35㎏でスタートした
3回のフロントスクワットをしたら
1分休憩…んで再び3回フロントスクワット…
合計4セット 12回
4sets
6 Back Squat @Same Weight
今度はバックスクワット
重さはフロントスクワットと同じ重さ
だけど回数は倍の6回×4セット
最終的に私は
15㎏バー+5㎏ウェイト×4+2.5㎏ウェイト×1=40㎏
後半コンディショニングはこんな感じ
3 sets for time
Target Time : 8min
Time Cap : 10 mine
以下の動きを3セット行ないタイムを測ります
目標タイムは8分以内
遅くとも10分以内に終わらせる
15 Box Jump Overs @24"/20"
まずはジャンプしてボックスの上に登り
反対側に着地する
これを15回
私の大好きな種目のひとつだ
12 cal Row
次はマシーンを12cal漕ぐ
私の場合は1分半くらいかかる
9 Burpees Box Get Overs @30"
次はバーピーをした後に
めっちゃ高い高さのボックスによじ登りつつ
反対側に着地する
バーピーしてボックスオーバーはこんな感じなのだが
このボックスの高さがめっちゃ高いから
ジャンプできない
よじ登るしかないのだ
これを9回
結果はこれ
合計すると…
ボックスジャンプオーバー 45回
ローイング 36cal
バーピーボックスクライム 27回
なのだが
10分以内にクリアー出来なかったぁ
あと2回バーピーボックスクライムが出来ていたら
クリアーだったのにぃ~
敗因は…
やっぱりローイングだな
ローイングで時間がかかる分
他に時間を割けないってことだ