8月7回目のCROSSFIT
この日のメニューはこんな感じ
Weightlifting(ウェイトリフティング)
1)Every 90sec for 6min(4sets)
2 Clean Lift-Offs
+ 1 Clean Deadlift
+ 1 Clean & Jerk @50%+
これを2回やったあとに…
1回デッドリフトをして…
クリーンをしてからのぉ~
ジャーク!
以上を90秒の間に行う
このペースで4回
2) Every 90sec for 6min(4sets)
1 Clean Deadlift
+ 1 Clean & Jerk @60% +
次は少し重くする
んで、
1回デッドリフトをして…
クリーンをしてからのぉ~
ジャーク!
以上を90秒の間に行う
このペースで4回
3) Every 90sec for 6min (4sets)
1 Clean & Jerk @70%+
さらに重くして…
クリーンをしてからのぉ~
ジャーク!
以上を90秒の間に行う
このペースで4回
私は最終的にこんな感じの重さでやりました
7㎏バー+5㎏プレート×2+1.5㎏プレート×4+0.5㎏プレート×2
合計24㎏
後半コンディショニングはこんな感じ
AMRAP 9
(=as many rounds as possible 9min)
9分間の間にできる限り以下の動きを繰り返す
30 Double Unders
まずは二重跳びを30回
12 Ankerer Sit Ups
ダンベルの下につま先を入れて固定し
腹筋を12回
6 Devil Press @22.5/15kg
ダンベルを両手に持って
デビル・プレスを6回
ダンベルの重さは男性22.5㎏×2=45㎏
女性は15㎏×2=30㎏
なのだが!私は7.5㎏×2=15㎏でやりました
結果はこれ
私は4ラウンド+44回
つまり合計すると…
二重跳び 150回
腹筋 60回
デビル・プレス 26回
Target Score: 5 rounds
目標は5ラウンドクリアー…
なのだが あとデビル・プレス4回クリアー出来ていたら
5ラウンドコンプリートしたのだが
目標達成目前でタイムアウトでした