8月4回目のCROSSFIT
この日は
フィリピン出身のルイスが遅れてやって来た
いや いや そもそも彼は
あまり朝早いクラスには参加しない
この時間に参加するの珍しいね~
いや いや
出かける直前に
アメリカから 電話がかかって…
あっ そっか
日本はnational holidayだけど
アメリカはweekdayだもんね
ルイスは日本語ペラペラだから
つい日本語で話してしまう
でもちょびっと英語を混ぜて会話してみた
この日の前半はこんな感じ
Push & Pull(押すのと引くのと)
Split Jerk Practice
Evert 75sec for 12.5min (10sets)
1 Clean & Split Jerk @build
スプリット・ジャークの練習です
1回クリーンをして
バーを肩まで持ち上げたら
そのあとにバーを頭上にプレス
その時に両足を前後に開いて
着地するのだ
75秒間にこの動きを行い
徐々に重さを追加しながら
10セット繰り返す
この日はCROSSFITを始めたばかりだという
日本人の女性が参加していた
10セット…の意味を
75秒間に10回やるのだと思ったらしく
他のみんなが1回ジャークをして休憩してるのに
ひとりでず~っとジャークをしていた
1回やれば大丈夫だよ
ちゃんと休憩した方が良いよ
…と声をかけた
後半のコンディショニングはこれ
EMOM 12 (4sets)
(=every minute on the minute)
1分ごとに違う動きをする
3種類の動きを4セット繰り返す
合計12分のワークアウトだ
1) 45sec Shuttle Run
まずはシャトルラン
シャトルランが得意な私は
いつも最初から飛ばし過ぎて
後半失速する
だからコーチに聞いてみた
「シャトルランはちんたら走って良いですか?」
「いやいやちゃんと走ってください」
ま、そー言われるだろうとは
思っていたけどね…
とにかく45秒走り続け
15秒は休憩&次の動きの準備をする
2) 16-20 Gorilla Row
次はケトルベル2個を用意し
ゴリラのように片手ずつ持ち上げる
左右合計16~20回
3) 7-8 (2 Push Ups + 1 Burpee)
次は2回腕立て伏せのあとに
1回バーピー
この組み合わせを7~8回
つまり…
2回腕立て1回バーピー2回腕立て1回バーピー
2回腕立て1回バーピー2回腕立て1回バーピー
2回腕立て1回バーピー2回腕立て1回バーピー
2回腕立て1回バーピー2回腕立て1回バーピー
これを1分以内にやるのだ
そしたら再びシャトルランへ
合計すると…
シャトルラン 180秒
ゴリラロー 64~80回
腕立て伏せ 56~64回
バーピー 28~32回
EMOMって一番楽だと思っていたけど
最近けっこうきついんだよね~
は~疲れたけど 楽しかった