8月2回目のCROSSFIT
前日にトレーニングメニューを見たらランがある
こんな猛暑の中、外を走るの嫌だな~
いつもだったらキャンセルしちゃうけど
今日はコーチMOMOの25歳の誕生日
ハッピー バースデイだから
がんばって行くことにした
肝心のメニューはこんな感じ
Cardio Club(有酸素系)
Every 6min for 30min (5sets)
1セット6分のワークアウトを5セット
合計30分動くってことだ
400m Run
まず400メートル走ります
12 Toes to Bar
走り終わったら12回のトートゥーバー
それが出来ない人はニーレイズ
…なのだが
今日は少し負荷の高いニーレイズをするよう
ヘッドコーチの指示が飛ぶ
いつもは両足を曲げて膝を胸に近づけていたけど
今日は両足を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま
身体をL字型にするように腹筋で下半身を持ち上げるのだ
途中でコーチからのアドバイスをもらった
…ら 少しコツがつかめてきたような気がする
単に足を持ち上げるんじゃなくて
お腹を引っ込める…というか…
腹筋のチカラを使って足を持ち上げるのだ
よし よし
いつかトートゥーバーが出来る日が
来る予感がしてきたぞ
12 Hang Power Snatch @30/20kg
それが終わると12回のハングパワースナッチ
重さは男性30㎏、女性20㎏なのだが
私はそんなん無理
だから7㎏バー+2.5㎏プレート×2=12㎏
理想的なのは5分以内にここまでを終わらせて
1分休憩する
んで、再び400メートルラン…
なのだが
1セット目は何とか1分半の休憩が出来た
でも、次第にダメージが重なり
3セット目終了後の休憩1分弱…
4セット目終了後の休憩は25秒…
あまりにも休憩が短すぎて
私は「えっ~~ 休憩短すぎる
やだ やだ もうやだ~
え~んえ~んぐすんぐすん」と
泣きを入れていた
ヘッドコーチは冷静に
「泣かなくても大丈夫だから
はい!走りましょう!」と言う
MOMOの誕生日だから…
MOMOの誕生日だから…
と自分に言い聞かせながら
なけなしのチカラを振り絞るわたし
結果はこれ
1セット目 4分21秒でフィニッシュ
2セット目 4分34秒でフィニッシュ
3セット目 5分05秒でフィニッシュ
4セット目
ここにくると鉄棒にぶら下がった後に
バーベルを頭上に上げるだけの腕の筋力が残ってない
当初は7㎏バー+2.5㎏プレート×2=12㎏でやってたけど
もう無理
プレートを外して7㎏バーだけにしてやることにした
それでも5分34秒かかった
休憩はたったの25秒しかない
んで、最後の6セット目は
6分ジャスト、ギリギリで何とかフィニッシュした
んで、ここで終わりじゃない
Rest until 30:00, then
Perform 25 Burpees all together
to celebrate our coach Momo's Birtyday
30分間のカーディオが終わったら
25回のバーピーをする
当初は1人1回ずつのバーピーを
順番にやって合計25回になるまで…
のはずだったが
25回くらいなら1人25回を
全員で一緒にやろう ということになった
MOMOコーチも一緒にやるのかな?
…と思っていたら
MOMOはわれらのバーピーを見ているだけだった
ま、誕生日だから許すとしよう