７月４回目のCROSSFIT
この日、ジムに到着すると
初めてみる女性メンバーがいた
またまたいつものように話しかける
Hi～
Good morning
コロンビア出身だということが分かったので
To be honest, I'm learning Spanish as well.
実はスペイン語もいま勉強中なんだ
彼女は日本に来て３年経つらしいが
日本語がほとんど分からないらしい
Yes, I know. Japanese language is difficult to learn.
分かるよぉ～。日本語って難しいもん
If I am not Japanse, I can't speak Japanse well.
もし私が日本人じゃなかったら、日本語話せないと思うよ
そんな会話をしながらEnglish&Spanish Talkingを楽しんだ
んでウォーミングアップも
彼女（＝エマ）とペアを組んでやることにした
今日の前半はこんな感じ
Weightlifting(ウェイトリフティング)
1) 4sets
3-5 Snatch High Pull from Hang Position
Rest as needed
まずはスナッチ・ハイ・プルを３～５回
これを４セット 合計１２～２０回
休憩は適度にとる
画像よりも手幅を広くしてバーを握る
2) Every 90sec for 12min (8sets)
3-4 Hang Power Snatch
次はハング・パワー・スナッチ
９０秒間に３～４回
これを８セット繰り返す
私はバーを頭上にあげる動作が苦手だ
重たいのが持ち上げられない
スクワットやデッドリフトの時は
15㎏のバーを使い、5㎏プレートをがしがしプラスするのだが
オーバーヘッドの動きの時は
7㎏バーを使い、2.5㎏プレートとか2㎏とか1.5㎏とか
ちっちゃいプレートを地味にプラスしている
この日は８セットあるから
毎回0.5㎏プレートを２枚…つまり1㎏ずつ…
ちょっとずつ重たくしていった
んで、後半のコンディショニングはこれ
Japan Championshipとは
日本のcrossfitの大会のこと
大会メニューと同じ内容で
トレーニングすることになった
AMRAP10
(=as many round as possible)
以下のメニューを１０分間やり続ける
回数が徐々に増えるので
どこまで到達したかを競うのだ
2-4-6-8-10-etc
DB Box Step Overs
まずはダンベルを片手に持った状態で
ボックスを上って～反対側に降りて～を繰り返す
Alt. DB Ground to Overhead
次にダンベルを片手に持って
床から頭上まで一気に引き上げる
*35 Double unders each round
それが終わったら３５回の二重跳び
２回ボックスステップオーバー
２回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
４回ボックスステップオーバー
４回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
６回ボックスステップオーバー
６回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
８回ボックスステップオーバー
８回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
１０回ボックスステップオーバー
１０回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
１２回ボックスステップオーバー
１２回ダンベル・グランドトゥオーバヘッド
３５回二重跳び
１４回１６回 とできるところまで進むのだ
結果はこれ
私は５＋３５
すなわち
１０回ずつまでのセットは終了し
１２回ずつのセットの途中でタイムアップ
合計すると…
ボックス・ステップ・オーバー ４２回
ＢＤ・グランド・トゥ・オーバーヘッド４２回
二重跳び １８６回
足が…足が…
ボックス系好きだけど
ダンベルが加わると一気に足に疲労が来る
んで、二重跳びしてさらに足を酷使するし…
あ～疲れた