6月11回目のCROSSFIT
またまたスクショができない
だから地道に手入力で
トレーニングメニューを記録します
前半はこんな感じ
Cardio Club(有酸素運動系)
Teams of three
AMRAP 12
今日は3人1組のチームワークアウトだ
私はフランス人男性ヨァ~ンと
日本人男性ひろあきさんと
チームを組んだ
AMRAP12…なので
12分間の中でできる限り多く
ラウンドをこなさねばならない
何をやるかというと…
12/9cal Row
3人のうちの1人が
ローイングマシーンを漕ぐ
男性は12cal 女性は9cal
9 Devil's Presses @15/10kg
2人目はデビル・プレスを9回
もしも1人目がローイングマシーンを
規定のカロリー数まで漕ぎ終わってなかったら
2人目の人は9回のデビルプレスが終わったら休憩できる
ダンベルの重さは
男性15㎏×2=30㎏
女性は10㎏×2=20㎏
だけどそんなに重たいのは苦しい
私は7.5㎏×2=15㎏をチョイス
Overhead Plate Hold @20/10kg
3人目の人は
ローイングマシーンを漕いでいる人が
漕ぎ終わるまで頭上にプレートを掲げた状態でキープ
プレートの重さは男性20㎏、女性は10㎏
これを12分間繰り返す
ローイング(ヨォ~アン)・デビルプレス(ひろあき)・プレートホールド(私)
ローイング(私)・デビルプレス(ヨォ~アン)・プレートホールド(ひろあき)
ローイング(ひろあき)・デビルプレス(私)・プレートホールド(ヨォ~アン)
Rest 8min
12分間動き続けたら
8分休憩が与えられる
Teams of Three
AMRAP 12
休憩が終わったら
再び12分間動き続けるのだが
動きの内容は前半と少し違う
9/6cal Bike
3人のうちの1人がバイクを漕ぐ
バイクはローイングよりもきついから
カロリー数が少し少なくて
男性は9cal 女性は6cal
16(8each) Single-Arm
Double Dumbbell Push Presses @15/10kg
2人目は
片手でダンベルを持ってプッシュプレス
左右合計で16回
ダンベルの重さは男性15㎏、女性10㎏
Double KB Front Rack Hold @20/12kg
3人目はバイクを漕いでる人が
規定のカロリー数を漕ぎ終わるまで
2個のケトルベルを持ったままキープ
簡単そうだけど、実は一番
ケトルベルホールドがきつかった
ケトルベルの重さは
男性20㎏×2=40㎏、女性は12㎏×2=24㎏
ケトルベルは各自で用意するけど
バイクはチームで1台を使う
…のだが、問題がひとつある
サドルの高さだ
ヨァ~ンはメッチャ背が高いけど
私はメッチャ背が低い
だからヨァ~ンの高さに合わせると
私は足が届かないし
私の高さに合わせると
ヨァ~ンは窮屈だ
もちろんサドルの高さをいちいち
調整する…という方法もあるが
幸いなことにもう一台バイクがあったので
特別に「ヨアン専用バイク」と「私専用バイク」の2台を
使うことにした
んで、日本人男性のひろあきさんは
私と同じサドルの高さで大丈夫ということで
仲良くシェアする
…こんな風に始まる前に
チームのメンバーで色々相談をしながら
順番を決めたり、合図の方法を確認したりする
んで結果はこれ
私たちのチームは
前半も後半も5ラウンド+9回
私ひとり分だけの数を合計すると…
ローイングマシーン 45cal
デビル・プレス 54回
プレート・ホールド ???秒
バイク 36cal
プッシュ・プレス 80回(左右合計)
ケトルベル・ホールド ???秒
ま、ま、頑張った