朝食：ザバス ウェイトダウンプロテイン79kcal、
Pasoco ライ麦入り食パン(1枚)149kcal、
ミツカン 金のつぶ ごま醤油たれ(40g)83kcal、
計311kcal
間食：ウェルネスラテ65kcal
昼食：グリコ BifiXヨーグルト ほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、
ケロッグ オールブラン フルーツミックス(40g)144kcal、
あまった野菜で作ったキッシュ200kcal？ぐらい
アクエリアス(500ml)95kcal
計477kcal
久しぶりの出勤は疲れますねぇ
今日は早く寝て、また夜中に甲子園に向かいます
朝食：ザバス ウェイトダウンプロテイン79kcal、
ローソン UchiCafe ふんわりワッフル(5個)263kcal
計342kcal
昼食：ランチバイキング
左上から順に
タイカレー、すきやき、抹茶の豆腐(生姜とネギのせ)
左下
サラダプレート(サニーレタス、オニオンスライス、コーン
春雨、抹茶のポテトサラダ、宇治抹茶ドレッシング掛け)
たらこパスタ、さんまのかば焼き、ほうじ茶の鶏から揚げ
計不明kcal
夕食：かつやおろしひれかつ定食
さっぱりキャベツ
計不明kcal
合計2000calぐらいかなぁ
今日の運動
朝：スクワット10回×11回 ストレッチ5分
昼：ゴルフ本コース
夜：体幹トレーニング1分 ストレッチ10分
今日はたくさん歩いて運動もしたので体脂肪率が下がって筋肉量が
増えました
ゴルフのスコアは124で、前半も後半も62で回りました
だいぶ安定してきたので、当面の目標は飛距離アップです
飛距離が無いので刻んでいくためにスコアを増やしてしまっているので
でも今、すごく楽しいのでもっと頑張ります
次は9月15日に行ってきます
ところで今日のランチバイキングは抹茶づくしで、さまざまな
料理が抹茶味になっていました
食後に飲んだ、小松菜とリンゴのスムージーと抹茶のパンナコッタ
めっちゃおいしかったです
これだけでも食べ続けられます
もっと食べたかったけど、食べるのが遅いしお腹もそこそこ膨れて
しまっていたので、断念
こういう時はいっぱい食べれる人がうらやましい
たくさん動くゴルフの時はいつもより食べても平気なので、
もっと食べられれば食べるのですが・・・
すきやきは食べたかったけど無理だったので、ほとんど食べずに
同行者に渡しました
バイキングで残すのは最悪ですからね
とりあえず、今日は楽しかったのでもう寝ます
昼食：クラフトボス ブラウン(500ml)110kcal
計110kcal
夕食：むね肉の唐揚げ(2個)358kcal
せせりの唐揚げ(300g)1000kcal
からだすこやか茶W(350ml)0kcal
計1358kcal
合計1852kcal
今日の運動
朝：スクワット10回×11回 ストレッチ5分
昼：体幹トレーニング1分 ストレッチ10分
夜：ストレッチ5分
朝、便通があったお陰で体脂肪率が劇的に減りました
やっぱり毎日出るのがむくまないし健康的で良いですよね
早く毎日出るような腸内環境になると良いなと思います
むくみが改善されたお陰で太ももも51cm→50cmになっていました
むくみを取るって大事だなって改めて思います
明日はゴルフの本コースを回るのですが、雨の予報
でも、暑い中やるよりはいいので気楽に頑張ってきます
それではおやすみなさい
