この秋、何ダイエットする？ 健康に過ごす!!!
炭水化物を取り過ぎたので控えます～
草食動物になります～
もともと炭水化物自体好きじゃないのに
食事がどうでもよくなると
炭水化物を食べ始めるんだなって
最近知った。
弟が白米うまいって言ってるのがちょっぴりわかった。
なんで
ちゃんと
炭水化物などの供給源であるごはん、パン、麺、パスタなどを主材料とする料理が含まれます。
※1つ（SV）＝炭水化物約40g
【料理例】
1つ分＝ごはん小盛り1杯／おにぎり1個／食パン1枚／食パン4～6枚切1枚／ロールパン2個
1.5つ分＝ごはん中盛り1杯
2つ分＝うどん1杯／もりそば1杯／スパゲッティー
副菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維などの供給源である野菜、いも、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを主材料とする料理が含まれます。
※1つ（SV）＝主材料の重量約70g
【料理例】
1つ分＝野菜サラダ／きゅうりとわかめの酢の物／具だくさん味噌汁／ほうれん草のお浸し／ひじきの煮物／煮豆／きのこソテー
2つ分＝野菜の煮物／野菜炒め／芋の煮っころがし
主菜
たんぱく質の供給源である肉、魚、卵、大豆および大豆製品などを主材料とする料理が含まれます。
※1つ（SV）＝たんぱく質約6g
【料理例】
1つ分＝冷奴／納豆／目玉焼き一皿
2つ分＝焼き魚／魚の天ぷら／まぐろとイカの刺身
3つ分＝ハンバーグステーキ／豚肉のしょうが焼き／鶏肉のから揚げ
牛乳・乳製品
カルシウムの供給源である、牛乳、ヨーグルト、チーズなどが含まれます。
※1つ（SV）＝カルシウム約100mg
【料理例】
1つ分＝牛乳コップ半分／チーズ1かけ／スライスチーズ1枚／ヨーグルト1パック
2つ分＝牛乳瓶1本分
果物
ビタミンC、カリウムなどの供給源である、りんご、みかんなどの果実及びすいか、いちごなどの果実的な野菜が含まれます。
※1つ（SV）＝主材料の重量約100g
【料理例】
1つ分＝みかん1個／りんご半分／かき1個／梨半分／ぶどう半房／桃1個
っっていう農林水産省の食事バランスに基づいて
食生活を考えたいなとω
どう考えても
主菜が少なすぎで・・・
副菜の量がどうもおかしい…
見直しです。
毎食、その日の行動と摂取すべきカロリー数を換算して
食べすぎにはご注意。
DIETAがいるけどね★
飲み忘れるんだ～(｀∀´)←
love★お嬢
→>>にほんブログ村 ランキング♪もチェックv
→「ここぷり」もチェック♪