みなさんこんにちは
葉月れもんです
今回は色々ある認知行動療法の技法のうちの
1つについてご紹介したいと思います
これは
少しミスしてしまっただけ
だったり
何の根拠もないのに
・私は最低の〇〇だ。
・お客さんは私の事をこう思ってるに違いない。
・もう人生めちゃくちゃだ。
などと過度に心配してしまい、
否定的な事が頭の中を巡り
考えすぎて
仕事にも支障をきたしてしまうような方
に向いております。
この技法は否定的な思考を
あえて考える時間を作る
という技法です
💭
まずはスマホのアプリなどで
ボイスレコーダーをダウンロードし
(無料でダウンロードできるアプリがあるよ)
否定的な感情で
頭が埋め尽くされてしまった時
ボイスレコーダーに頭の中にある
否定的な感情を録音します。
それを毎回繰り返していきます。
ボイスレコーダーに録音する頻度は
かなり心配の多い人は30分に1回だったり
1日5分で充分な方な方もいます
1回1回の仕事で心配してしまう人は
『これが終わったら思いっきり否定的な感情を
ボイスレコーダーに吹き込める
』
と思えば
仕事にも集中できるようになります。
そして
1日の終わりに
そのボイスレコーダーに
吹き込んだものを全て聴きます。
最初はとても辛い感情が
湧いてくると思います。
しかし毎日毎日繰り返していくうちに
馬鹿らしいなと思えてきて
そのことについて心配しなくなります
実は私もめちゃくちゃ
このような傾向があり
この方法やっていました🌸
段々とテープを聴くのも
面倒くさくなってきて
心配しなくなってきますよ
🐾🍋葉月れもん🍋🐾の
オンラインカウンセリング
オンライン認知行動療法
⬇️
