４０代２児のママのamiri です
ダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました
＜ これまでの経過 ＞
2022.3.8 体重５６.８ｋｇ・身長１５５ｃｍ
ケトジェニックダイエット（約２か月）
脂質制限（約２か月）
★ダイエット開始３ヶ月後
体重 ５０.１ｋｇ（－6.7ｋｇ減量成功）
ケトジェニックダイエット（約0.5か月）
脂質制限（約１か月）
１６時間断食
★ダイエット開始７ヶ月後
体重４６．８ｋｇ（-10ｋｇ達成）
～その後、緩いダイエット実施～
ケトジェニックダイエット（約2週間）
★ダイエット開始１２ヶ月後
最小値更新 体重４６．1ｋｇ
その後、１６時間断食や カーボサイクル
ダイエットなど実践
2023.12 ケトジェニックダイエット
2024.2 ３勤１休ダイエット開始
＜ 運動 ＞
2022年３月～7月
YouTubeで宅トレ：週５回（３０分）程度
ウォーキング：できるだけ歩く、程度
2022年8月～ ジム（週１～３）
よければ、過去Blog（これまでの経緯）もご覧ください。
３／５（火）
体重 ５２．５ｋｇ
気がついたら３月入ってた。。。
３勤１休ダイエットをはじめて２週間。
このあたりで振り返りをしてみたいと
思います。
＜体重＞
成果が正直わからない。
女子日だったり、お通じ絶不調のため
ここ数日の体重は当てにしていない。
＜食事＞
ON食とOFF食の区分けができていない
でも、１６時間断食はできてる
（２０時～翌１２時までは食べない）
確実にOFF食にあたるのは、
日曜に食べたひな祭りの柏餅
ハンバーグについてきた食パンとか
いちじくが入ったパンは
NG食材（OFF食ならOK）になるのかなぁ？
昨晩はなかなか眠れず、断食時間なのに、
つい箱アイスを１本（アイスはNG食材）
うまい棒３つなど食べたりしちゃったけど、
ルール破ったのは昨日くらいだと思う。
基本的に、ダイエット食を心掛け、
食べすぎに気をつけてる、くらいで
ストイックにはやっていない。
＜空腹感＞
予定を入れないと午前中の断食が辛い
１２時までがすごく長く感じたあとの
断食明けのプロテインケーキが
ものすごく美味しい
そして、そこから徐々に食欲が増していき、
２～３時間後（息子くんを塾に送る夕方）くらいに
強烈な空腹感が襲ってくる
この空腹感は、スナック菓子を
１袋ペロッと食べれちゃうくらい強烈
でも、もちろんそんなことはしない
ヨーグルト（りんご入り）を食べたりして
急いで夕飯の支度して１８時には夕飯
以前までは、
確実にスナック菓子食べてたと思う。
夕飯前の一息つくおやつ時間・・・
大好きだった
＜やってないこと＞
実は、最近気づいたけど、
食べたものを紙に書いていく（レコーディング）が
このダイエットのルールだったのに
すっかり抜け落ちててやってなかった
でも、毎日同じような食事だから
やらなくていっか、って思ってる。
朝：ココナッツオイルを腸活で摂取
昼：プロテインケーキ＋２００kcalくらいの何か
夕方：ヨーグルト食べる or おやつでおせんべい
夜：色々だけど、基本食べすぎ注意。
私が実践してる３勤１休ダイエットは、
ストイックではないかもしれないけど、
朝食分のカロリーも抑えてくれて
夕方の爆食も抑えてくれて、
断食タイムに入るからアルコールもなし。
家時間が多い私は、食べ物の誘惑が多いから
１６時間断食というルールが合ってるんだろうな。
ほんとうに救われてる
し・か・し、
やっぱり朝食は食べたほうがいいと思う。
午前中にジムに行きたい私は、特に
エネルギーを欲してる。
今はこのやり方で続けるけど、
一生この１６時間断食を続けるのは・・・
それは、厳しいな
今日の運動
土曜にやった腹筋トレでの
筋肉痛がまだ続いてる
（マシン１つしかやってないのに）
上半身筋トレ（５０分くらい）
トレッドミル（３０分）２００kcal消費
上半身トレはホント汗かかない。
効いてるかんじも少ない
でも、６種類のマシンを１０回がツライ～
って重さで３セットやってる。
こんなんでいいんだろうか
と帰宅すると、
徐々に重い疲労感がくる
今日の食事
＜夜＞※今日は朝昼は省略
鶏むね肉のキーマカレー、サラダ
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