40代2児のママのamiri です
ダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました
< これまでの経過 >
2022.3.8 体重56.8kg・身長155cm
ケトジェニックダイエット(約2か月)
脂質制限(約2か月)
★ダイエット開始3ヶ月後
体重 50.1kg(-6.7kg減量成功)
ケトジェニックダイエット(約0.5か月)
脂質制限(約1か月)
16時間断食
★ダイエット開始7ヶ月後
体重46.8kg(-10kg達成)
~その後、緩いダイエット実施~
ケトジェニックダイエット(約2週間)
★ダイエット開始12ヶ月後
最小値更新 体重46.1kg
その後、16時間断食や カーボサイクル
ダイエットなど実践
2023.12 ケトジェニックダイエット
2024.2 3勤1休ダイエット開始
< 運動 >
2022年3月~7月
YouTubeで宅トレ:週5回(30分)程度
ウォーキング:できるだけ歩く、程度
2022年8月~ ジム(週1~3)
よければ、過去Blog(これまでの経緯)もご覧ください。
3/5(火)
体重 52.5kg
気がついたら3月入ってた。。。
3勤1休ダイエットをはじめて2週間。
このあたりで振り返りをしてみたいと
思います。
<体重>
成果が正直わからない。
女子日だったり、お通じ絶不調のため
ここ数日の体重は当てにしていない。
<食事>
ON食とOFF食の区分けができていない
でも、16時間断食はできてる
(20時~翌12時までは食べない)
確実にOFF食にあたるのは、
日曜に食べたひな祭りの柏餅
ハンバーグについてきた食パンとか
いちじくが入ったパンは
NG食材(OFF食ならOK)になるのかなぁ?
昨晩はなかなか眠れず、断食時間なのに、
つい箱アイスを1本(アイスはNG食材)
うまい棒3つなど食べたりしちゃったけど、
ルール破ったのは昨日くらいだと思う。
基本的に、ダイエット食を心掛け、
食べすぎに気をつけてる、くらいで
ストイックにはやっていない。
<空腹感>
予定を入れないと午前中の断食が辛い
12時までがすごく長く感じたあとの
断食明けのプロテインケーキが
ものすごく美味しい
そして、そこから徐々に食欲が増していき、
2~3時間後(息子くんを塾に送る夕方)くらいに
強烈な空腹感が襲ってくる
この空腹感は、スナック菓子を
1袋ペロッと食べれちゃうくらい強烈
でも、もちろんそんなことはしない
ヨーグルト(りんご入り)を食べたりして
急いで夕飯の支度して18時には夕飯
以前までは、
確実にスナック菓子食べてたと思う。
夕飯前の一息つくおやつ時間・・・
大好きだった
<やってないこと>
実は、最近気づいたけど、
食べたものを紙に書いていく(レコーディング)が
このダイエットのルールだったのに
すっかり抜け落ちててやってなかった
でも、毎日同じような食事だから
やらなくていっか、って思ってる。
朝:ココナッツオイルを腸活で摂取
昼:プロテインケーキ+200kcalくらいの何か
夕方:ヨーグルト食べる or おやつでおせんべい
夜:色々だけど、基本食べすぎ注意。
私が実践してる3勤1休ダイエットは、
ストイックではないかもしれないけど、
朝食分のカロリーも抑えてくれて
夕方の爆食も抑えてくれて、
断食タイムに入るからアルコールもなし。
家時間が多い私は、食べ物の誘惑が多いから
16時間断食というルールが合ってるんだろうな。
ほんとうに救われてる
し・か・し、
やっぱり朝食は食べたほうがいいと思う。
午前中にジムに行きたい私は、特に
エネルギーを欲してる。
今はこのやり方で続けるけど、
一生この16時間断食を続けるのは・・・
それは、厳しいな
今日の運動
土曜にやった腹筋トレでの
筋肉痛がまだ続いてる
(マシン1つしかやってないのに)
上半身筋トレ(50分くらい)
トレッドミル(30分)200kcal消費
上半身トレはホント汗かかない。
効いてるかんじも少ない
でも、6種類のマシンを10回がツライ~
って重さで3セットやってる。
こんなんでいいんだろうかと帰宅すると、
徐々に重い疲労感がくる
今日の食事
<夜>※今日は朝昼は省略
鶏むね肉のキーマカレー、サラダ
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