４０代２児のママのamiri です
ダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました
＜ これまでの経過 ＞
2022.3.8 体重５６.８ｋｇ・身長１５５ｃｍ
ケトジェニックダイエット（約２か月）
脂質制限（約２か月）
★ダイエット開始３ヶ月後
体重 ５０.１ｋｇ（－6.7ｋｇ減量成功）
ケトジェニックダイエット（約0.5か月）
脂質制限（約１か月）
１６時間断食
★ダイエット開始７ヶ月後
体重４６．８ｋｇ（-10ｋｇ達成）
～その後、緩いダイエット実施～
ケトジェニックダイエット（約2週間）
★ダイエット開始１２ヶ月後
最小値更新 体重４６．1ｋｇ
その後、１６時間断食や カーボサイクル
ダイエットなど実践
2023.12 ケトジェニックダイエット
2024.2 ３勤１休ダイエット開始
＜ 運動 ＞
2022年３月～7月
YouTubeで宅トレ：週５回（３０分）程度
ウォーキング：できるだけ歩く、程度
2022年8月～ ジム（週１～３）
よければ、過去Blog（これまでの経緯）もご覧ください。
２／２８（水）
体重 ５０．８ｋｇ
昨晩から
ん？ 女子日到来か
お腹も張ってるし、体感的にはそれだ。
まぁいいや。
腸活は、というと
本当はルーティン化したいけど、
その日その時思いつくままに実行中。
水溶性と不溶性の食物繊維のバランスとか
いろいろ計画して摂取したいけど、
昼は、ジムからすごい空腹感で帰宅するから
１秒でも早く食べたい
夜は、夕飯の支度と空腹感MAX状態で
気持ちにゆとりがなくできない
空腹感に、思いっきり腸活準備が負けてる
どうにか改善したいなぁ
今日の運動
上半身筋トレ（６０分くらい？）
トレッドミル（２５分）２５０kcal消費
今日は、ずっとずっとやりたかった
パーソナルトレーニング（３０分）を
やってきました。
パーソナルとはいっても単発レッスンなので、
体組成計で自分の筋肉量をチェックして
カウンセリングのあと、
私の希望した内容に沿って、
マシンの使い方をチェックして頂きました。
私は上半身系の筋トレが不安なので
＊チェストプレス
＊ペックフライ
＊ラットプルダウン
を細かく指導してもらったところ・・・
どれも、めっちゃ為になったぁ
やっぱり、自己流には限界がある。
また機会をみて単発レッスンしよっと。
今日の食事
＜朝＞
コーヒー
（ココナッツオイル入れるとお世辞にも
美味しいとはいえない・・・）
苦行だ
＜昼＞
＜夜＞
もやしと卵のポン酢あんかけ（もやし１袋）
オールブラン
青汁
息子くんはお弁当、
娘ちゃんは牛肉が食べたい
といい
国産牛肉を別に用意
私は、鮭を焼いておいたのに、気分が変わり
こんなメニューになっちゃった
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