４０代２児のママのamiri です
ダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました
＜ これまでの経過 ＞
2022.3.8 体重５６.８ｋｇ・身長１５５ｃｍ
ケトジェニックダイエット（約２か月）
脂質制限（約２か月）
★ダイエット開始３ヶ月後
体重 ５０.１ｋｇ（－6.7ｋｇ減量成功）
ケトジェニックダイエット（約0.5か月）
脂質制限（約１か月）
１６時間断食
★ダイエット開始７ヶ月後
体重４６．８ｋｇ（-10ｋｇ達成）
～その後、緩いダイエット実施～
ケトジェニックダイエット（約2週間）
★ダイエット開始１２ヶ月後
最小値更新 体重４６．1ｋｇ
その後、１６時間断食や カーボサイクル
ダイエットなど実践
2023.12 ケトジェニックダイエット
2024.2 ３勤１休ダイエット開始
＜ 運動 ＞
2022年３月～7月
YouTubeで宅トレ：週５回（３０分）程度
ウォーキング：できるだけ歩く、程度
2022年8月～ ジム（週１～３）
よければ、過去Blog（これまでの経緯）もご覧ください。
２／２６（月）
体重 ５１．１ｋｇ（－0.4）
昨夜、あまりにお腹が張ってて
これに頼ってしまいました。
いつもは２杯分作って、２日に分けて飲むけど
昨夜は２杯飲んだら・・・
やっぱり今日は結構効いた
でも、お腹がスッキリしたので
ここから改めて腸活開始
＊コーヒーにココナッツオイルを入れる
＊えのき（苦手だけど）を食に取り入れる
＊リンゴ酢を食事中に飲む（夕食）
＊水をたくさん飲む
＊ヨーグルトにきな粉、リンゴ、蜂蜜入れる
＊白米をもち麦入りに
すでにやっているものもあるけど、
ひとまずこんなところから。
今日の運動
下半身筋トレ（５０分）
トレッドミル（３０分）２５０kcal消費
今日は前回よりちょっと重量を上げて
チャレンジしてみた。
歳のことも考慮しつつ、ね。
下半身トレで少し汗をかき、
トレッドミルで気持ちよく汗をかき、
サウナでさらに汗をかき
いい満足感で帰宅すると・・・
予想してなかった疲労が襲ってきた
眠気に勝てず昼寝
今日の食事
本日ON日
＜朝＞
コーヒー
＜昼＞
＜夜＞
アジフライ、えのきとわかめのスープ
納豆ご飯、サラダ
ヨーグルト
揚げ物なのに、アジフライはOK食材
脂質は多いからホントにOK？って思うけど、
中身がタンパク質のアジフライや唐揚げはOK
というダイエットなので、おやつも食べなかったし
つい食べちゃった
こういう緩いルールは、続けやすいよね
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