４０代２児のママのamiri です
ダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました
＜ これまでの経過 ＞
2022.3.8 体重５６.８ｋｇ・身長１５５ｃｍ
ケトジェニックダイエット（約２か月）
脂質制限（約２か月）
★ダイエット開始３ヶ月後
体重 ５０.１ｋｇ（－6.7ｋｇ減量成功）
ケトジェニックダイエット（約0.5か月）
脂質制限（約１か月）
１６時間断食
★ダイエット開始７ヶ月後
体重４６．８ｋｇ（-10ｋｇ達成）
～その後、緩いダイエット実施～
ケトジェニックダイエット（約2週間）
★ダイエット開始１２ヶ月後
最小値更新 体重４６．1ｋｇ
その後、１６時間断食や カーボサイクル
ダイエットなど実践
2023.12 ケトジェニックダイエット
2024.2 ３勤１休ダイエット開始
＜ 運動 ＞
2022年３月～7月
YouTubeで宅トレ：週５回（３０分）程度
ウォーキング：できるだけ歩く、程度
2022年8月～ ジム（週１～３）
よければ、過去Blog（これまでの経緯）もご覧ください。
２／２１（水）
体重 ５１．６ｋｇ
Youtubeでたまたま知った
「３か月で自然に痩せる仕組み」という本
要約チャンネルを見たり、立ち読みしたり。
だいたいの内容が頭に入ったので
細かいことはさておき、
ひとまずやってみよう
と
実は昨日からスタート済
『３勤１休ダイエット』
という別名もあって、
３日連続でがんばったら（３勤）、
４日めはチートミールを食べていいよ（１休）
っていうダイエットだそうな。
ルールは少なめで、
＜ルール１＞
『勤＝ダイエットON』の日は
食べる時間を８時間（＝１６時間断食）にする
＜ルール２＞
著者の方が振り分けたNG食材は避ける
＜ルール３＞
『休＝ダイエットOFF』の日は
１６時間断食は気にせず、
チートミールを１回入れてよい
（NG食材も食べてよい）
＜ルール４＞
カロリーやPFCバランスの細かい計算は不要
立ち読みして頭に入ったのは
こんなかんじ。
（現在、図書館の順番待ち中）
ダラダラ食べが多い今の私には
１６時間断食は効果的だと思うので、
気張りすぎず、取り入れてみます。
今日の運動
筋トレ（肩、背中、胸）
トレッドミル（１５分）
※後日詳しく書きますが、
筋トレがんばってます
今日の食事
＜朝＞
コーヒー
＜昼＞
プロテインマグケーキ
断食明け＆筋トレ後の昼間は
食欲が爆発
１６時に娘ちゃんとファミレスで
ヨーグルト
＜夜＞
ひとまず、食欲が収まらないので
基本１８時に夕食とすることに。
我慢できずに１７時に食べたりもする。
食後に、またヨーグルト食べた
脂質制限のような食事は継続しつつ
NG食材も気にしつつ
うまくやっていけたらなと。
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