息子くんのダイエットは
無事に１ヶ月が経過しました
・・・なのに、
今日からスタート
とか
ダイエットはこうやります
とか、これまで全く書いてなかったことに
気がついて
今朝は最小値の４４．７ｋｇ
この１ヶ月で－１．３ｋｇ（３．２％減）
なかなかいいペースではないかと
そして、改めましてですが
息子くんのダイエット方法について
書いていきます。
まず期間の目安は、３ヶ月
新学年は、新しい自分で迎えよう
がテーマ
そしてもちろん
食事と運動の合わせ技でやります。
＜ 食事改善 ＞
基本的には『脂質制限』を意識
基礎代謝：１３００kcal（仮定）
１日の総摂取カロリー：１５００kcal目安
カロリー配分は、
・朝は２００kcal目安
タンパク質と糖質は必須なので、
プロテイン（低脂肪乳）と、もち麦入り白米
・昼は給食なので６５０kcal目安
（給食のおかわり禁止）
※週末コンビニで買う場合は５００kcal以内なら
パンなど好きなものOK（揚げ物除く）
・夜とおやつ合計で６５０kcal目安
でもさ、おうちご飯のカロリーって
複雑で計算できない
だから、鶏むね肉とかヘルシーなもので
なんとなくこれで６５０は越えないでしょ
ってものを用意。
豚バラは高脂質（高カロリー）だから使わない。
調味料の砂糖は、半分はラカントで代用。
小腹が空いたとき、夕方or夜のデザートは
オオバコわらび餅
以上、簡単にいえば、
『朝と夜はできるだけ脂質を摂らない
カロリー制限ダイエット』
給食で脂質は摂るけど、まだ子供だから
バランスよく食べる必要もあると思う。
あとは、息抜きも必要かなと思い、
１週間に１回は、外食とかで
ご褒美チートミールOK
にしてたけど、
今のところ、息抜きは必要ないみたい。
＜ 運動 ＞
木曜日はスイミング
それ以外は、宅トレ２０分程度
ただ、宅トレは週２～３日が限界
学校や塾までできるだけ歩く、
という意識はしてるけど、
消費カロリー不足が懸念される
体重の推移を見守りながら、
無理せずにやっていけたらと思います。
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