amiri流 ローファットダイエット2023.1
期間：１／１０（火）～未定
摂取カロリー目標：１３００kcal
(調味料やサラダなどは計算に含めません)
ＰＦＣバランス：Ｐ（３０％）、Ｆ（２０％）、Ｃ（５０％）
ＰＦＣ摂取目標：Ｐ（９８ｇ）、Ｆ（２９ｇ）、Ｃ（１６２ｇ）
→Ｆ20％というのは多め（緩め）ですが、肌荒れも気になるし、脂質に余裕があればＭＣＴオイルとかも摂取したいので緩めにしました。
主な目標：目指せ最小値更新（４６．７ｋｇ以下）
食事回数：３回以上（１６時間断食は中断します）
※１６時間断食をやめる理由
そもそも、タンパク質は私の場合１回で吸収できる量は２５ｇが限界。
でも、上記のとおりタンパク質は１日９８ｇ摂取する必要がある。
これまで断食していたので、朝食は食べていなかったのですが、
朝食でもタンパク質を摂らないと目標量が摂れないため、断食はやめることにしました。
かつ、できるだけ食事回数を分散していきたいと思います。
食事回数を多くするメリット
は、
・空腹時間が短いことで、血糖値の急上昇（インスリンが出て体脂肪を蓄えやすくする）を防ぐ
・空腹時に身体が体脂肪より筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとすることを防ぐ
（タンパク質を摂取する重要性にもつながる）
＜ ダイエット中意識すること
＞
〇糖質と脂質はできるだけ一緒に摂らない（糖質はタンパク質と一緒に摂る）
〇ジムは週２以上（ウォーキングのみも含む）
＜ どれだけ厳しくやるか ＞
『できる範囲でやる。少し緩めでOK
』
今回、目指せ最小値更新
ではありますが、PFCを意識したりカロリー計算することが数か月ぶりなので、ひとまず食事管理を行うことに意味があると思ってます。
友人や家族との食事予定が入れば食べる予定。
食べたら、運動頑張るとかやれることをやる！
ツラくなったら、気分転換のチートデイも入れたり
細かいことはやりながら調整。
まずは、スタートした自分を褒めたいと思います
