本日の晩御飯。
KALDIのヤンニョムチキンのタレで
揚げないヤンニョムチキンを🍗
付け合わせには
Yuuさんの「ラクうまベストレシピ」から
白菜のうまだれナムルを🥬
あとは玄米80g🌾
ヤンニョムチキン、
タレ買わなくても研究したら作れるかもしれない…
朝昼はまさかのミススケジュールで
朝ごはんを食べる時間がなくなってしまい、
昼を超えてからスタバのメキシカンラップのみ🫔
ソースがケチャップ的な甘さで
かなり甘いなーと思って、原材料見てたら、
最初の方に複数糖類が列挙されていて、
何にどれだけ使っているのか気になってしまった…
血糖値スパイクを恐れて
帰りに道のコンビニでプロテインバーを調達
（思いの外電車が丁度来てしまい、結局食べられず）
棚に10種類以上商品があっても
プロテインと糖質を見たら
まさかの一択しか残らず…
ちなみに
何故か捲らないと見えないAsahiのシリーズ…
うーん、時間がない時の外食って難しい😂
1ヶ月近くサボってしまった筋トレを再開したGW
持久力が激しく落ちてるー😅
10min abs
10min hip
10min dance (cardio+whole body)
15min stretch (legs)
10min back
4min HIIT
お腹…出てきてる…🙈
下っ腹ヤバいなぁ💦
お尻もペシャンコになってなくなってるー😇
あかーーーん❗️夏までになんとかせにゃ😂
カッコよく薄着できる肉体になりたい…
寸胴腹からのくびれとお尻のメリハリが欲しい…
来週から仕事、
再来週からは大学院の新学期…
色々始まっても筋トレ続けられるように頑張らないと💦
☀️Morning
-30min Yoga
158cm、一時55kg超えしてたものの、
コロナに入ってから宅トレの習慣がつき、
順調に体重も低下↘️↘️↘️
体も軽くなったし、気分も軽くなった。
体や運動に対するコンプレックスを感じていたことに、
今になって結構気づいたりする…
一昨年 2020年
去年 2021年
今年 2022年
ポイントになったは、私の場合、
モチベーション管理とHIITの取り入れ。
運動習慣を身につけるのが最初大変で…
結果が目に見えやすい大きい筋肉へフォーカスしてから、
モチベーションを維持できるようになった気がする。
できるようになると、もうちょっと頑張ってみようかなという気になる。
できない&成果出ないと、ただツラいだけの拷問。。。
それゆえ、楽しむための基礎体力の向上は必要。
体重が停滞してからは、
有酸素とHIITを導入するまで全然結果が出ず、
ピラティスとか軽い筋トレでは限界があることを知った。。。
今の課題は、貧相な体にならないための
筋トレ強化と食事改善…課題が尽きない。
今日は鶏むね肉のゴロゴロ•ガパオライスのパワープレート🍖‼️
初めて作ったら、意外と簡単で味も決まった✨
美味しくヘルシーに、そして理想の身体に一歩前進…‼️（したはず）
生活習慣のリセットに捧げたGW。
今年の後半に向けてもうちょっと頑張ろう💪
YouTubeでトレーニングしてる人たち観てたら
感化された…
一時期うっすら6つに割れてた腹筋も
いまはどこかに雲隠れしてしまい…
もっと頑張らないとなー😂
後で筋トレしよー🏋️♀️
