こんにちは！楽しくダイエットしていますか？
前回は私が何故減量する事にしたのかをお話ししました。
今日はその時の取り組みをお話ししますね！
っとその前に・・プチコラム
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「ダイエット」というと「減量」「というイメージが強いと思いますが、
私はちょっと違う受け止め方をしています。
英語の意味で「食事制限」の意味もありますが、私はDietを「日常の食事」の意味でとらえています。
よってDietは毎日ある事で特別のイベントではないということ。
食べる事は一生続くことですから、一生続けられなければいけない。。
続けられるには楽しくなければ！
食べたいものは食べて良いのだ！
ましてや「○○制限」や「我慢・忍耐」はただのストレスになってしまうということです。
メディアの影響で、良いといわれるダイエット方に飛びつくものの・・
それは結局イベントですから、
止めたらリバウンドするに決まっているのです。リバウンドはただ体重が戻っただけでなく、
体内では大きく変化してしまっています。リバウンドありきのダイエットを繰り返していると
危険です。「人生最後のダイエット」を。
これからは「一生続けられるもの」をチョイスしてリバウンドのない人生を！。
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話し戻りまーーーす（（笑））
私が取り組んだダイエット方でしたね・・
もちろん今も続けていいます。
私のダイエットは一生続けられものですから・・
結構簡単です。
１）駅では階段を使う！
６５㎏の当初はきつかったですが、ゆっくりゆっくり上がっていきました。
下りるときは気をつけて下ります。（笑）
今は一段抜かしで上がります。ルンルン！
事務所にも2階か３階くらいなら階段で行きます。
２）肩甲骨を回す！
上の写真は私の好きなページのスポーツナビからコピーさせていただきました。
あとつけですが、私の肩こりもあまり感じないでいられるのはどうやらこの肩甲骨回しが良かったようです。
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201510150001-spnavido
食べたものを消化吸収するのが身体の仕組み・・・筋トレ嫌いの私には食べたものを身体に貯めない為には
代謝を上げる事が大切です。
肩甲骨の間にある「僧帽筋」を動かすことで代謝がアップする事を知った私は
これは簡単！
ととにかく暇さえあれば回しています。代謝アップがそもそもの目的ですから、
「昼食べた肉も燃えてる燃えてるぅ～～～」と楽しい楽しい！
腕は肩からではなく肩甲骨から伸びていると考えると何をする時にでも意識出来て非常に良い感じです。
高いところの物を最低一日一回は取るように、お米に混ぜる雑穀の入ったカゴをわざと棚の高い所に置いてあります。
それを取るときにはかかとをアップして綺麗な姿勢で取るんです！
３）食事は野菜から食べる！
最近のお気に入りのロマネスコちゃん。スーパーに出る「朝どれ野菜」
一つ￥２６０と高めではありますが、その新鮮さと栄養を考えたら安いものです。
これを一つ一つもいでポリポリ生のまま食べるのが結構好きです。
ブロッコリーはポリポリ食べるには塊が大き過ぎて食べにくい。
カリフラワーは不規則すぎてもぎにくい（笑）
見てるだけで幸せになっちゃうこの容姿！一押しです。
家ではまずサラダを作ります。このまっきーサラダは２５ｃｍのサラダボールに作っています。
写真の野菜はキャベツの一番外っかわのグリーングリーンの所。
ここはビタミンCが一番多く含まれているので、私は絶対にサラダでガブガブいきます（笑）
あえて千切りをザクザク大きめに切ります。その方がちゃんと噛んで食べるので。
とんかつ屋さんとかの千切りだと私のような女はちょこっと噛んで飲み込む可能性が！
決して千切りが下手なんではないです。←これ本当！
外食時は出来る限り生野菜を頼んで食べるように。
生野菜がない時（中華とかで）は、その代わりをしてくれるサプリメント
「超スーパーウルトラ青汁」←勝手にそう呼んでいる
を飲んでから食事を摂るようにします。
５０種類の野菜や海藻が五行説をコンセプトに５色の成分が入ってる。
サプリメントアドバイザーの資格を持つまっきーがたどり着いた究極の青汁（笑）
これはすごいです。一昨年マレーシア留学で９日間。まー食べた食べた。
ホームステイ先で朝から焼きそばとか出てきちゃうんです（笑）
食べましたよちゃんと。。。
でも毎食必ずこの「超スーパーウルトラ青汁」を飲んだんです。
そうしたら体重の変動もなく、逆に体脂肪が減って帰ったという体験があります。
今年の春もマレーシアに１０日間行くので絶対に欠かせないアイテムになります。
何故野菜から食べた方が良いのかは今よく言われているので知ってる方も多いかと
思いますが、血糖値の急上昇を防ぐ非常に有効な方法です。
写真は冬に必ず食べたくなる追浜にある「一八」さんの野菜の蒸篭蒸しでぇーす。
地元の野菜を使った素晴しい一品です。
４）逆立ちをする
逆立ちの写真がないので、これを使いました（（笑））
朝、３点倒立でも良いので、逆さになると血の巡りが良くなってスッキリします。
内臓も本来の場所に戻る感じ。
最近は夜もやっています。ポッコリお腹が気になる方の中には内臓下垂が原因とも考えられるそうです。
ここ何十年も「逆さになる」って行動をとってないでしょう。
やってみてはいかがでしょうか？
ここで注意！
手に筋肉がない方はいきなり倒立するのは危険です。枕を使って三点倒立でも良いですし、
仰向けに寝て腰を支えて上に伸ばすだけでも良いようです。
必ず壁に向かってやってください。慣れたらお好きなように。
まっきーは元体操部！でしたので倒立は得意なのですが、それでも大昔なので壁がないのはちょっと無理そうです。
というか、怖いです。（笑）
５）朝、スムージーを飲む！
これは昨年からプラスしました。フルーツでも野菜でも「ガブガブ食べる」のが好きな私でしたので、
スムージーなんて噛まないのはつまらないと思っていました。
っが！
朝イチの「胃ケア」には非常に有効だと思い、取り入れました。
「朝スムージーだけでは足りない！」という方はもちろんそのあとに朝ご飯を食べたら良いと思います。
朝にいきなり固形物では寝て起きた胃はビックリ！疲れてしまいます。
仕事をしやすくする為にも準備運動をさせてあげてはいかがでしょうか？
写真は先日の一杯です。
上から小松菜・はっさく・リンゴです。
葉野菜は今高いので、その日に比較的購入しやすい物をチョイスすればいいと思います。
私は小松菜率が高いかな…
スムージーについてはまた詳しく回を設けましょう！
この５つが私が生活に取り入れているダイエット方です。
どれもそんなに難しいことではないですし１・２・４番はタダです。
自分がやるかやらないかだけですから・・・
お金をかけなくても出来ることはあるんです。習慣化するまではエイっと勢いをつけますが、
生活に入り込んだらもう普通の行動です。
また月曜日にお会いしましょう！Have a great week!
体質別ダイエット！
なぜ今太っているのか・・やせようとダイエットに何度も挑戦している方
知っているのと知らないのでは大きく行動が変わってきます。
体質診断致します。
ご希望の方は詳細をお知らせしますので
コメントくださいね！
