テクニック習得の優先課題
- 習得過程が簡単で自然である
- 習得過程はゲーム的な形態も含む
- 個性が尊重されている
- 習得過程が楽しい
今回は最適な方法という章をピックアップして要約していきます。
1.テニスではスピードよりも正確性が大切である
まず習得やオンコートトレーニングを始めるにあたって何からトレーニングしなければいけないかについてですが、
本書ではパワーやボールの速さよりも正確性が大切であると書かれています。
パワーよりも乱れのない動作能力の正確さや動き全体の質の高さが有利な結果に関係しています。
以降のトレーニング方法を紹介する前の大前提になります。
2.正確化トレーニングで的確な「動作感覚」を身につける
ショットの正確性を上げるために正確化トレーニングを実施していかなければなりません。
具体例をあげると
様々な場所から同じエリアに打つ、
同じ場所から様々なエリアに打つ、
様々な場所から様々なエリアに打つことなどです。
ここではシンプルなボール出しではなくラリーのような出来るだけランダムなボールが好ましいです。
そしてこれを「身体で感じる」ことです。
例をあげます。
ベースラインからショートクロスへボールを打ちたいと思った際に、
「ショートクロスに打つ時はこれぐらい引いて、スイングは下から上へ擦りながら打とう！」
みたいに考えてしまうとボールへ集中できません。
大事になるのは
ボールを打つ際の、
見ている景色、ラケット・腕の重み、打球音、手のひらの感触、身体の緊張度や頑張り具合、イメージしたボールと実際の差
など五感の全てで得られる情報をキャッチしていくことが重要になります。
これは一言でこれ！ということが出来ない程の情報量なのであれこれ考えて打ってしまうと処理できなくなってしまいます。
スピリチュアルな言い方になりますが
「五感の全てを使ってボールへ集中して打つこと」
が大切です。
（恩師の言葉で言うとボールに魅了されている状態でプレーすることが望ましいのです。）
3.主要な課題は１つだけにすること
オンコートの時間が限られているプレーヤーも多くいらっしゃるかと思います。
日々の忙しい合間のテニスをより効果的に上達させるポイントとして課題を絞ることが大切です。
先程のショートクロスの習得を例にあげると
ベースラインから角度をつけて打つことに集中するのです。
もっと言うのであれば「相手を動かす目的でのショートクロスへの打球」など細かく設定してトレーニングするのです。
この具体的な設定はとても大切で、
それはエースを取る場合と相手を移動させる場合とでは、打つボールもポジションも何もかもが変わってくるからです。
そしてその後に出てくるような
オープンコートへ返球だったりネットプレーへ行くなどは次回行う課題として置いておくことで、
1週間、あるいは1ヶ月単位で流れのある練習になってきます。
4.最初からゲームの中を想定して行う
そしてこれらの練習は球出しの段階からゲームを想定して行っていくことで効果が高まります。
「ショートクロスへボールを打ちたい」
という目標の練習例を下にあげます。
- ダブルスでラリーを有利に進めるためにショートクロスへボールを打ちたい
- ダブルスの中で実践してみる
- クロスコートの半面でラリーを行い、ショートクロスを打ってフィニッシュする（目標の場所に入ればラリーを止めてもらう）
- 少しでも確率を上げたいのでコート内で高い打点の場合に限定して打球する
- 無理がなく自身が狙ったボールが打てるイメージを持つために必要な球出しをする
このような感じで設定をしたら
下から順に行います。
そしてここでは
ゴールから考えていくことがポイントになります。
コーチであればより細かく設定したり
プレーヤーのレベルや理解度に合わせて調整をしますが基本的な流れはこのような形です。
トレーニングを行う前もやっている最中も常に
「これならゲームで使える」「挑戦する価値がある」と感じながら行うことが大切です。
いかがでしたでしょうか。
今回の記事でこの本の要約は一区切りになります。
本書には具体的なトレーニングメニューが載っていたりその他の章ではプレーヤー像を紹介していたり多岐にわたって紹介されています。
気になった方はぜひ手に取ってみてください。
また日々のテニスに悩んでいることや質問などありましたらコメントしていただければと思います。
みなさまのテニスライフがより良くなることを願っております。