今日の筋トレは中１日です。
ニャンコは健康診断で「脂肪肝」と診断されてしまったため、
筋トレ前後に摂取していたプロテインは止めました
代わりに今は、
筋トレ前に、魚肉ソーセージ１本食べて、
筋トレ後に、無脂肪牛乳300ml飲んでいます
４月上旬にまた血液検査に行く予定。
筋トレの方は、メニューは前回と同じです。
淡々とノルマをこなしましたが、
炭水化物が足りないせいか、それとも減量のせいなのか、
・力が入らない。
・以前より、筋肉痛が酷い。
・頭がボーっとする。思考がまとまらない。
・便秘気味になった。
・・・・等の不具合が出てきてます。
明らかに体の調子がおかしいので、
今日から１日に必要な糖質量を調べて（100g）
その量だけは、絶対に摂る方向に切り替えることにしました。
炭水化物制限ダイエットは、どうやら危険みたいです
ヤバイと分かった以上、即、止めるに限ります
■荷重腹筋
仰向けに寝っ転がってダンベルを頭の上に抱えて腹筋します。
首(僧帽筋)も鍛えているかも。
【12.50kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【13.75kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【15.00kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【16.25kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【17.50kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【20.00kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
【21.25kg】10回：10回×1ｾｯﾄ
合計：80回(前回±0) ：42回目
■トライセップス・エクステンション
仰向けに寝っ転がってダンベルを持ち上げる運動です。
上腕三頭筋(二の腕の裏側)を太くします。
【12.50kg】80回：20回×4ｾｯﾄ
【13.75kg】50回：25回×2ｾｯﾄ
【15.00kg】30回：30回×1ｾｯﾄ
【16.25kg】30回：30回×1ｾｯﾄ
【17.50kg】15回：15回×1ｾｯﾄ
【18.75kg】15回：15回×1ｾｯﾄ
合計：220回(前回±0) ：32回目
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