【つま先立ちで自然な姿勢に戻す】
さっそく自然な姿勢をつくる練習をしてみましょう。
まず、軽く足を広げ、体に余計な力を入れずに立ちます。ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちをします。このとき、ふらつく場合は、壁や家具に手を添えてもOK。
数秒間、つま先立ちをした後は、かかとを静かに下ろします。これだけでバランスのとれた姿勢に。慣れたら、つま先立ちで部屋の中を1、2周歩くとより効果的です。
【心地よい息を深く吐く】
まずは呼吸に意識を向け、あなたにとって心地よいと感じる呼吸を見つけて身体に入れましょう。
怒りや不安を感じたら、心地よい呼吸を口から深く吐き、呼吸が静まっていくのを感じ取ります。息を吸いたくなったら、鼻から、何かの香りをかぐときのように静かに息を吸いましょう。「心地よい呼吸は、さまざまな抑圧からあなた自身を解放してくれる助けとなります」
コロナ禍でのさまざまな抑圧は、私たちを気付かぬうちにこわばらせ、疲れさせています。その疲れは心の不安定さにもつながります。
「恐怖も不安も自分の一部であり、それを切り捨てようとするのは、無理なことです。そういう負の感情が湧き起こったら、何十年来の友人が来たつもりで、まずは迎え入れ、そして息を吐いて静めればいいのです」
藤平信一さん
(ハルメク2021年7月号)