BESJ認定マットピラティス
BESJ認定マスターストレッチ
一般社団法人法人体力メンテナンス協会
バランスボールインストラクターJonfaです
21日(水曜日)は豊洲にある
ボディメイクスタジオ アーカーシャさんにて『ピラティス』のレッスンでした
アーカーシャさんの詳細は
こちらからレッスン前に体調や気になる事などを
毎回聞いています
昨日は
･肩が内巻きになっているのが気になる
･肩凝りが辛い
との言葉が多かったので
肩甲骨周りを
たくさん動かしていきました
肩が内側に巻いているということは、
胸の前側の筋肉が短縮してきます
伸ばす筋肉は
主に大胸筋と呼ばれる筋肉
まずは胸を大きく開く動きや
ストレッチをしていきました
↑ポールに乗り腕を横にopenするだけで
胸のストレッチになります
これかなり気持ちいいです
※レッスンの様子を撮り忘れてしまい、以前にpilateshausさんでレポ用に撮った私の写真を載せています
次に肩甲骨を正しい位置に引っ張っておく
僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋という筋肉をセラバンドを使って動かしていきました
↓こんな動き
※画像お借りしています
レッスン後
「スッキリ軽いです」
「ぽかぽかしています」と。
肩周りをほぐして肩甲骨を安定させると…
姿勢が良くなりスタイリッシュに大胸筋をほぐして血流をよくすると、バストアップ肩凝りの解消嬉しい効果がたくさんです
忙しい年末
気付いた時に
縮まった胸を伸ばしてみて下さいね
年内はアーカシャさんで
26日(月)11:05～27日(火)9:05～28日(水)12:55～ピラティスのレッスンを担当します
イベントや出張レッスンも承っておりますレッスンに関してのお問い合わせ、ご依頼はお気軽にこちらまでよろしくお願いしますjonfajonfa@gmail.com