こんにちは、りんです！＾＾
自信をもてる美脚になるために、
むくみ改善は必須です！
”むくみを取る方法”というと
運動やマッサージなどを
思い浮かべる方も多いかと思います。
今回、私がご紹介したいのは
むくみを解消する”食事”についてです！
いくら運動やマッサージを頑張っても、
知らず知らずのうちに
むくみやすい体になる食事を取っていては
なんの意味もありません。
体の内側からもしっかりと
むくみにくく、かつ痩せやすくなるよう
アプローチすることが
かなり重要になってきます。
そうすることで
立ちっぱなしのお仕事だったり、
一日中座りっぱなしのデスクワークをしたり
ハイヒールで歩き回った後でも
むくみ知らずで余計な贅肉のない
すらっと美脚になることができます。
まず、
塩分を摂りすぎると
むくみやすくなります。
また、
カリウムを多く摂取することで
過剰なナトリウムを抑えてくれて、
利尿作用により
老廃物を尿として出せるので
むくみ改善に効果的
です！✨
では、
カリウムを多く含む食品には
どのようなものが
あるのでしょうか？
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・アボガド
・パセリ
・ほうれん草
・バナナ
・グレープフルーツ
・フルーツ
・牛乳
・チーズなどの乳製品
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です。
特にアボガドは
利尿や便を促してくれます。
『マグロのお刺身』と
『アボガドのわさびしょうゆ和え』なんて
美味しくて、むくみ防止に良いです。
あと、むくみとりで有名なの
サポニンという成分です！
サポニンは
大豆製品に含まれています。
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・小豆
・納
・みそ
・黒豆
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などです。
極端な話
私は、小豆を煮て
ご飯代わりに食べることもしていました（笑）
また
以外と効果的なのが、
日常の水分補給です！
これならすぐに取り入れやすいですよね。
常温のミネラルウォーター（硬水がいい）
をたっぷりとりましょう。
むくみ解消効果があります。
以上の方法で
カリウムとマグネシウム
をたくさんとってみてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました（*＾＾*）
感想やご質問など、コメントください。
りんでした。