世間ではいま秋祭りが真っ盛りですね！
昨日実家に見に行きましたぁ。
この時期はお祭りの太鼓の音が響いてきてワクワクしますね
話変わってまた筋トレのこと書きますね。
タイトルにあるとおり、今日は胸トレの日だったんでですが、他に火曜日と金曜日も胸トレの日なんです。
ネットでいろいろ勉強してみると休養してる時に筋肉が成長するので、その時にトレーニングしてしまうと逆に筋肉が小さくなるとのこと…。火曜日、金曜日、日曜日だと頻度が多いかなと思い、今日は日曜日の胸トレを外して肩のトレーニングに当てました
本当は肩と脚をセットでトレーニングしてるんだけど、昨日は脚トレだけで肩ができなかったので今日やる事に。
先週はサイドレイズをしたので、今日はリヤレイズとフロントレイズ。
まずベンチにうつ伏せになって5キロの鉄アレイを持って左右に腕を上げる動作。
20回を6セットします。
次にベンチに座って、12.5キロのダンベルを顔の横まで持ち上げてそこから真上に腕を伸ばしてまた顔の横まで戻す動作。
15回を5セット。
今日は肩だけやってあとはゆっくりしようかな〜って思ったんですけど、ちょっと新しい記録に挑戦してみようかなぁっていう気持ちが芽生えてしまい…
今日は胸トレOFFにしようと決めたはずが、ダンベルベンチプレス27.5キロに初めて挑戦しました！
↓これ。プレート5キロ4つと2.5キロ2つとシャフト2.5キロて合わせて27.5キロ。重い！！
25キロだと10回ほど挙がるのですが、27.5キロだと6〜7回でした
肩トレのあとで少し疲労してた事は言い訳にしません！(笑)
でも、とっても重いので、挙がって良かったぁ
一応3セットしておきました！
ちなみにいつもはフラットのダンベルベンチプレスの時は22.5キロ12〜10回を6セットとダンベルフライ15キロ12〜10回を6セット
少し前までは25キロでやってましたが、重くて効かせにくいので22.5キロに重量を下げました。
インクラインダンベルベンチプレスの時は20キロ12〜10回を6セットとインクラインダンベルフライ12.5キロ12〜10回を6セット。
フラットとインクラインのサイクルは交互です。
いつものトレーニング内容はこんな感じ
月曜日 懸垂・ディップス・ワンハンドローイング
火曜日 ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ
水曜日 スクワット・サイドレイズ
木曜日 懸垂・ディップス・ワンハンドローイング
金曜日 インクラインダンベルベンチプレス・インクラインダンベルフライ
土曜日 スクワット・リヤレイズ
日曜日 今までは胸トレでしたが、これからは一日お休みにします
あと腕の上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングは空いた時間と朝出社前に早く起きて一日置きにやっております
腹筋は…苦手なんですけど、これも出社前にコロコロで立ちコロを、少ないですが5〜7回やってから会社に行きます。
立ちコロっていっても浅いですけど(笑)
これは月曜日から金曜日まで毎日しています
また長々と書いてしまいましたが、年齢を重ねると筋力が衰えるというのでこれからも筋トレ頑張っていこうと思います。
おまけにいつもだいたい10歳若く見られるのでいいことばかりですね
でわでわ