令和になって…

令和になって4日目ですね。10日もあったG.W.もあと2日。皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

 

私は相変わらず毎日筋トレしておりました(笑)

毎日と言っても同じ部位ではないですよ

月曜&木曜は背中

火曜&金曜は胸

水曜&土曜は脚と肩

こんな感じでローテーション組んでます。

1日大体1時間30分から2時間ぐらい。

さて、今日は土曜日なので脚と肩ですね。

先ず午前中に脚を終わらせます。

最初に20キロ×2のダンベルでウォーミングアップ。10回ぐらいスクワットします。

↓次に22.5キロ×2にセットし直します。

これで12回のスクワットを5セット。

ゼーゼーと息切れが激しいので、セット間の休憩は長めにとってます

↓今日久しぶりに撮影した脚はこんな感じ。

以前25キロでセットを組んでいたこともありますが、腰を痛めてしまい今は22.5キロメインです。

以前紹介した時より少しだけ気持ち太くなったかな〜？あんまり変わらないか！？(笑)

午後からは肩トレです。

水曜日はサイドレイズをメインに、土曜日はリアレイズをメインにしてます。

↓ベンチを一段階上げてうつ伏せになります。

7.5キロのダンベルでリアレイズ20回を5セット。

それが終わると7.5キロのダンベルでサイドレイズ25回を3セット。

次に約18キロのバーベルでフロントレイズ15回を3セットです。

最初はめちゃキツかったけど、最近はなんとかこなせるようになってきました！

↓今はこんな感じ。

もっと肩デカくなりたいなぁ

んで、ひと通りトレーニングが終わってから今日も1時間のウォーキング。

ウォーキングから帰って、

腹筋コロコロ20回とプランク1分30秒。

腹筋コロコロは膝コロですけどね(笑)

ちなみに腹筋コロコロとプランクのセットは毎日やっています

まぁ、こんな感じで結局筋トレで連休が終わってしまいそうです(笑)

でわでわ