暑い日が続きますが、相変わらず私はトレーニングにハマっております
以前は毎日トレーニングしていましたが「超回復」ということを知ってから、現在は2日に1回のペースでトレーニングしています
「超回復」とは、筋トレをしたあと筋肉痛になったりして、疲れた筋肉をしっかり休ませてあげること。だいたい48〜72時間らしい。そうしないと筋肉が付くどころか逆効果とか
んで、7月半ばぐらいの出来事。
いつものようにウォーキングしたあとに懸垂を35回、25回、20回と80回してたんですけど、こめかみのところから頭にかけて痛みが‥.
少ししたら治ったので、特に気にせずトレーニングしていました
7月下旬の出来事。
いつものように懸垂を一気にしてたら15回目ぐらいで耐えられない頭痛が襲ってきました
だいたいいつも少し休んでたら治まるのですが、今回のは翌日まで痛かったので後日病院にいくことに
もうすでに痛みは治まっていましたが、CTで頭の写真撮ってもらおうと思い病院に行きました。歩いてここまで来れたなら写真撮る必要は無いとのこと
力んだ時に呼吸を止め気味になってて酸素不足で頭痛になるようです
ネットでいろいろ調べてみたら激しい運動の前は必ずウォーミングアップと、力が入るときは息を吐くということを知りました
なので早速ウォーキングをやめてジョギングに切り替えました
1.5キロほどですが、あまり長距離走ったことがなかったので初めて走ったときはめちゃめちゃしんどかったです
ジョギングを走り終えて少し身体を落ち着かせたら次は懸垂。
今までのやり方を変えて、ゆっくり最初20回して2回目からは15回を4セット、インターバルは3分で合計80回ほど。上げるときは息を吐いて、下げるときに息を吸います。ゆっくりなのでめっちゃ効きます
で、ジョギングも採り入れたし、トレーニングしやすいように新しくアンダーアーマーのシャツ買いました。身体にフィットしてるのに暑くなくて着心地良いです
こんな感じ
今日はトレーニング休みなのでゆっくり過ごします
暑い日が続きますので、熱中症対策のため小まめな水分補給を！でわでわ