いかがお過ごしでしょうか？
私は本日も仕事終わりにジョギング&懸垂をしました。
もうやり始めて早2年になりますね！
実は本日から懸垂のフォームを変更しました
今まではとにかくがむしゃらにやって、回数を増やすことばかりに拘って懸垂本来の目的である「背中の筋トレ」になっていませんでした
上がるのは目一杯上がっていましたけど、下げる時は下まで下がりきっていませんでした。
上の方でピコピコやってる感じですね
前々から気になってて昨日「懸垂の正しいフォーム」とネット検索してみました。
いろいろなサイトや動画をみて、自分のやり方はやはり間違ってたんだなぁって気付きました。
まず握り方から違うし
鉄棒を普通にグーで握るのではなく、親指も他の指と同様に鉄棒の上にのせるのだそう。
小指に力を入れることが大事だそうで、上記のようにすると小指に力が入るからだとか。
次に握る場所
肩幅よりもこぶし一つ分外側に。
今までは二つ分ぐらい外側にしてた
上がる時の体勢
肩甲骨を寄せて胸を張り、鉄棒に胸を当てに行くイメージで息を吐きながら顎が鉄棒のところまでくるぐらい上がります。
下がる時
ゆっくり下の方まで下がりますが、完全に肘を伸ばしてしまうと肘を痛める可能性があるようなので伸ばしきらない程度に下がります。
そんな感じで本日早速実践しましたが、中々キツくて最初に出来た回数は13回でした
1回目13回して、2回目以降10回を4セットしました。
約50回と今までとは回数が半分になってしまいましたが、トレーニング後すぐに筋肉痛のような症状になりかなり背中に効いてるのが実感できました
また、今までみたいにがむしゃらにするのではなく、しっかりゆっくりするするので呼吸の乱れが少なくトレーニング後の疲れは以前よりも半減した感じです
そんな感じで今日からちゃんと背中を鍛えます！
でわでわ
