会社の上司に無料券を2枚頂いたので後輩君と一緒に行って来ました！
いろんなマシンがあって肩、胸、背中、脚とひと通りやりました
まず肩ですが、ショルダープレスというマシンですね。自宅ではダンベルで20キロ10回3セットを週に一回やってますので、マシンでは45キロにセットしてやりました。回数は忘れてしまいましたが、7〜8回挙がったと思います。
次に胸のマシンをしたのですが、マシンの名前もキロ数も回数も忘れてしまいました(笑)
背中はプルダウンというマシンです。これは75キロにセットして8回を3セットほどしました。普段の背中トレは懸垂とワンハンドローイングなので違う刺激が得られて良かったです
脚のマシンは5種類ほどやりましたが、全ての名前は覚えてません(笑)
まずレッグエクステンションという大腿四頭筋やを鍛えるマシン。何キロか忘れましたが確か65キロから始めて10回ほどやったら次は75キロに上げてって感じで。
次にその逆の太ももの裏を鍛えるマシンをして、その後に内ももとかお尻を鍛えるマシン。
そしてレッグプレス75キロを15回3セットほどしました。
その後フリーウエイトコーナーに移動しました。
フリーウエイトコーナーにはベンチプレスもあり、ガチな方がいらっしゃいます(笑)
まずこのジムで一番重い30キロのダンベルベンチプレスを8回挙げましたが、ガチな方のガン見が…
気にせず後輩とベンチプレスをしました。
自身初のベンチプレス。ちなみに後輩君は50キロがMAXでした。とりあえず後輩君が挙げれなかった55キロからスタート。結果全然楽勝でしたので、60キロにセット。これもそんなに苦労なく挙がったので一気に10キロUPの70キロに。自身は67キロなので70キロは自身の体重以上ですね！
緊張しながら挑戦しましたが、結果6回ほど挙がりました！
ここで後から来られたガチの方が順番待ちをされてたことに気づいたのでやめました。
ほんとは80キロに挑戦したかったけど、とりあえず自身の体重以上が挙がったので満足です
まぁ、まだ余力があったので80キロはいけそうな気がします
なんだかんだで1時間半経ってたのでトレーニングを終えて、ジムに併設されているお風呂に入っりその後にご飯を食べに行き無事解散となりました。
ジム…違う刺激が得られてめっちゃ良かったです！また機会があれば行きたいな
ちなみに今日お尻の下の方が筋肉痛ですが、ルーティンの脚トレと肩トレをしました！しんどかったけど(笑)
明日は日曜日、一週間唯一のトレ休みの日♪
ゆっくり休もう〜っと
でわでわ。