salon de beaute Lecuraのnaoです。
昨日はリハビリに行ってきました✨
最近朝がとっても冷え込むので起きると足の調子も悪い…階段の上り下りが辛く感じる季節…もちろん怪我をしたからですけどね(￣∇￣)
日中は心地いい天気で家にいるのがもったいないくらい。とはいえ日陰や風がふいたり長い時間外にいると流石に寒い。
子供たちを保育園に預けて長女と二人。こんな時間も滅多にないのでたまには必要ですね！
本当なら少しだけでも芝生のある公園とかでお散歩とか日向ぼっこしたりしたいですが寒い中わざわざ行かなくてもね(￣∇￣)
早く春にならないかなー✨
さて、最近とっても寒いのでみなさんきっと湯船にゆっくり浸かって体を温めたりしてますよね？？
湯船の時間を上手く使いましょう！
私は特に子供が三人いるので湯船でゆっくり…なんてことは滅多にできませんが、それでもその時間をただぼーっとしたりするのはもったいないので必ずやることがあります⭐️
それは、マッサージ！
湯船に浸かって少しすると体が温まってきますよね！
そしたらマッサージスタート。
まずは足の裏から。
1日の疲れを癒すように指の第二関節を上手くつかったり先が丸まってる棒を使ったりして足の裏の凝りをほぐします。
あっという間にほぐれて体はポカポカに！
あまり時間をかけてしっかりマッサージするとのぼせてしまうので湯船に浸かっている時間でできるところまでと決めて行いましょう✨
軽くほぐした後はふくらはぎや太ももを親指と4指を使ってぎゅーっと摘んで上へ上がって行きます。
そうするとはぁー、疲れたー！と思う頃には寒くて固まっていた脂肪もしっかりほぐれて柔らかくなり、湯船から上がると見た目もスッキリ。
これを時間を見つけてお風呂の時だけでなく床や椅子に座ってる時にマメにやり続けるとどんどん柔らかくなります。
気になる部分を引き締めたい時にいきなり筋トレをしたり有酸素運動をしたりするよりもほぐしてからすることでより結果が出やすくなります。
固まっているところに負荷をかけると固まった上から筋肉がついてしまいどんどん肥大化してしまうので、まずは固まっているところをほぐして流れをよくし、その後から引き締めるためのトレーニングをしましょう。
また大切なのが心臓に向かってマッサージをすること。足なら上へ上へと。手なら心臓に向かって内側に。そして最後は必ずリンパ節に流します。こうすることでマッサージの効果が長く持続できるようになります。
肩が凝っているからと肩だけマッサージすればいいわけではないんです。
やり方をしっかりわかった上で効果のあるマッサージをしましょう(*^▽^*)
ぎゅーっとつまむほぐし方ならオイルやクリームを使わなくてもできますよね！
腰回りなどもとっても柔らかくなりますよ！
ただ、注意としてはついつい集中して長湯してしまうこともあるので時間をみてやること。また、お風呂に入る前に水分はとっておくこと。
無理はしないこと！
寒い冬は洗い場でのマッサージはなかなか難しいので湯船でできることをやってみてください⭐️
