salon de beaute Lecuraのnaoです。
昨日は一日楽しく過ごせました⭐︎
姉に頼まれて…
大人も子供もとっても盛り上がりました⭐︎
夏の素敵な思い出ができましたヾ(*´▽｀*)ﾉ
今日は夏の基礎代謝のこのをお話しします！
夏は、薄着になったり水着になったり…お腹まわりはもちろん体のラインも気になってくるシーズン。暑くなってきたし、汗をかいて痩せよう‼︎ と意気込む人もいるかもしれません。
でも、それは大きな間違えなんです。
夏は基礎代謝が上がって痩せやすい‼︎と勘違いしている人がとっても多いのです。
基礎代謝量が一番高まるのは、気温の低い冬。体温を一定に保とうとすることで寒い冬はたくさんエネルギーを使います。夏はその逆で、一年を通じて最も気温が高く、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなるので、その分基礎代謝量は低くなるといえます。
夏は冬よりも10％ほど基礎代謝量が下がる、という報告もあるそうです。暖かい分、体が燃焼をおこなわずに済むからと。
でも、夏は暑くて汗をかくから痩せやすい気もしますが、汗をかくこと自体は、痩せるためにほとんど効果がないのです。
びっくりですよね。
びっくりですよね。
人が1日でかく汗の量は、激しい運動などをせず暮らしても0.5～1.2リットル程度（個人差あり）。夏の暑い日には、1日2リットル以上の汗をかくことがあるが、体重減は一時的で、水分補給すれば元に戻ってしまいます。
この汗は体温調節のための汗なので『ダイエット』や『痩せる』とは無関係だそうです。
《夏に基礎代謝を上げるためのポイント》
⭐︎冷たい飲み物をできるだけ摂らないこと。
体の芯を冷やしてしまうと、基礎代謝量が下がってしまいすぐには戻りません。
⭐︎筋肉作りに欠かせない栄養素、タンパク質を積極的に摂りましょう。
夏は、サラッと食べられるそうめんなどの炭水化物中心の食事が多くなりがちですが、外食なら海鮮丼やお刺身定食をチョイスしたり、コンビニなら茹で玉子や魚肉ソーセージをメニューに加えてみましょう。
夏は暑さで食欲が減退し少食になるため、1度の食事でカロリーの高いものを食べてしまう傾向があります。
また、それまでウォーキングやジョギングなどの運動をしていた人も、夏は暑いし、紫外線が強いし……と運動を中断してし舞うことも多いです。
そういったそとも含めて夏は痩せにくいのです。
しかし、汗にも痩せる汗と太る汗があります。
ベタベタとしたり大きな汗でトロトロしているものは太る汗。代謝が悪い痩せない汗です。
⭐︎痩せる汗にするためのポイント⭐︎
・半身浴や運動で汗をかくと、新陳代謝は良くなります。なので、続ければ痩せやすい体になります。ポイントはぬるめのお湯にじっくりつかる事。
・悪い汗を良い汗に変える入浴法はひじから先と膝から下を15分温めることです。これを10日間続けると良い汗をかけるようになります。
・湯船に浅めにお湯をはり、四つん這いの状態で温める。もしくはお尻がお湯につからないように湯船の中にイスを置き手と足を温める方法があります。
せっかくたくさん汗をかく夏。痩せる汗に変えて、痩せにくい夏を痩せやすい夏にしましょーヾ(*´▽｀*)ﾉ