いけない指導？

こんにちは

久しぶりにゆっくり寝た気がします

カレー🍛ご飯は最強←太る笑

あ！雨がまた降ってますね☂️

とりあえずはジムに行き

筋肉痛と相談しながらメニューを考えるします

6/22はとてもビギナーさん多い日でした🔰

かなり腫れは引いてきたけど二重はまだまだ腫れて色も変色してまつげも不揃いです

問い合わせは２件👩👩

指導は４人いらっしゃいました

ほとんど話してた！笑

マシンを使用しながら説明してたり←時間あれば⏰やってもらうけど😊

それから😊

上がり間際に

おじさんきた❣️←最近私もルーティンが崩れてるから💦

おじさんに会わない💦

おじさんも忙しくて

週一しか顔出せないとかあったみたいね

マッサージマシンをしばらくやっていて😊

帰り間際にダンベルスクワットやるか

モーラス腰に貼ってある私

えー😱大丈夫だろ😈

前さ！

やってからだいぶ経つから

やろうか笑

じゃ？？

ゴブレットフルスクワット❣️

何キロ？？

何回やる

うん！20回ね❣️

俺は１６キロな笑

私は10キロね笑

前はおじさん２２キロ10✖️3

私は１６キロでしたが10✖️3

インターバル短めでした😈

6/22は16キロ10キロ

なぜって勤務中だし笑

うちね11から15キロが作らないとない笑

16キロ次は20キロ

だから笑軽めにした

木曜日の筋肉痛もあるしね

おじさんに教えてるつもりで😈

はい🫣指導ね

２０回ゴブレットフルスクワット

から

ワイドスクワット20回はズボンが伸びないからやりにくい

もー

パンパンギブアップ(-｡-;

午前中はΣ('◉⌓◉’)

インクラインベンチプレス10回28キロでもキツイ←木曜日の筋肉痛があるから

チェストプレスを違う利用者さんにやらされ笑

ホントの指導で

ショルダープレス、プルダウン、シーテッドロー、ペックフライ、リアデルト、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バックエクステンションなど…インナーアウターサイやアブドミナルなどはやってもらったり😊

軽めだったり重かったりはわたしがやり笑←ピンが📍下の方だったりしてた💦←使い終わりはピンは📍上に刺すのがルールではある😈

気がついたら

脚はぱんぱん

もう階段キツイの😰

ビギナー指導の後におじさんとスクワットの後笑

ニートゥチェストを10キロで12回2セット〆にやりました笑

明日から

筋肉痛でかなりしんどいはず😓

おじさん元気そうで良かったですきてくれてありがとう

ちなみに78歳ですが！

普通に１００キロとか上げちゃう人笑

今はね❣️

指も縫ったり🖐️

脚も💦手首も💦

たくさん怪我したから！

８０キロくらいにしてるみたいだけどね

すごいです👍

また向こうで合トレ🈴出来ると良いな🆗

お腹空いたからキーマカレー温玉、もやしトッピングにサラダ🥗ヨーグルト、スイカ🍉食べました

ご飯🍚入ってます↓😈

明日は6/23午後からジム行く🏃

予定してます😊

夜は✨職場に顔出せるかな笑←筋肉痛が心配すぎる🫤

あちゃー🤷

いけない１日終わりました