海外で便秘になったら

ちょっと汚い話になりますが、ここ最近までかなり便秘気味でしたあせる
食べ物が主食からしてまずパンになったりパスタになったり、野菜ばっかり食べたりしてたからでしょうかショボーン
 
甘いものを今まで食べなかったのにベルギーの誘惑に負けて毎週ワッフルを食べたから？(笑)
 
 
食生活って大切だなと実感する１ヶ月でした。それでも、いろいろ試行錯誤しながら１日１回お通じが来るように改善できました星
よろしければ参考にしてください。
 
私が試したのは基本的に
・食事改善（野菜は火を通してきのこは２日に１回）
・運動（開脚運動と猫背解消ストレッチ）
です
 
・食事改善
１月の初めはかなり栄養を意識して生野菜を食べていたのですが、主人が一度体調を壊したこともあり、我が家では必ず火を通して調理するようになりました炎
火を通すと葉物系は特にかさが減るので、量を増やしたりしてお腹が満たされるように調整しました。
そうすると、消化も早いのかお通じがすこし改善されました！！
食物繊維は取ると身体に良いと言いますが、取りすぎは便秘の人には消化に悪かったりしますから、火を通すことで栄養は落ちるかもしれませんが繊維を破壊してあげた方がお腹にやさしいですグッ
 
食品関連で、マッシュルームがこちらではすごく安いんで毎日食べてましたが、これも２日に１回に減らしました。http://www.karada-navi.com/elimination/constipation/relieve-constipation-by-foods/1166/でもわかるように、きのこ類は食物繊維を多く含む食べ物ですが、胃がん患者が術後に食べられない食品の一つに入っているほどお腹の調子におおきく影響するみたいですタラー
おいしいんですがほどほどにしなければいけませんね。
 
以上二つを実行したら、私の場合は３日に１回だったお通じが２日に１回に改善されましたキラキラ日本にいるときは１日２回だったので（仕事で動き回るのと、ストレスが原因？で食べたら出るくらい消化が早く痩せ気味でした）まだ改善の余地ありですが、進歩ですねOK
 
栄養を取ることは大切ですが、体の調子を整えることが本来の目的ですから、身体に合うように調理しなければいけないと実感しました！
 
・運動
あと、意識して取り組んだのが柔軟体操とストレッチ照れ
骨盤のゆがみとか、気になり始めたので毎日開脚運動と、壁に背中をくっつけて姿勢を正すように心がけましたニヤリ
 
参考サイト様↓
（開脚運動）
（猫背を治すストレッチ）
 
ストレッチを試すこと１週間で、ついにお通じが１日１回に戻りましたキラキラ
痩せ気味で下っ腹が前に出ていた姿勢も、なんとなく胸を張ってピンとした状態になってきたと思います上差し
家にいる時間が多いと座ってばかりになるのでなるべく座っている間開脚しながらテレビを見たりネットしたりしています！！
 
今は身体を動かすことを意識して、フランス語教室の帰りに一駅歩いたりもしていますあしあと
こっちの人はみんな美人で背筋がシャキン（｀・ω・´）として痩せているががりがりでなくバランスが取れているので是非見習いたいですピンクハート