備忘録；
”「幸せ脳」をつくる５０の習慣”
著者 久恒 辰博 さん
ずっと気になっていた「幸せ脳」の本。
ノート；
脳にとって良い生活習慣を一カ月続けると、「幸せ脳」が育つ。
脳にとって良い生活習慣とは？
1. バランスの良い食事
2. 十分な睡眠
3. 適度な運動
4. 新しいこと（恋）を始める
5. なりたい自分になるために… など。
その具体的な生活習慣とは？
1. 食事編
・朝ごはんはじめ、食事全般は、ゆっくりと良く噛んで満腹感を得る
・和食中心の食事にして血液をサラサラにする
・便通を良くするために、ゴボウ、タケノコ、トウモロコシ、ヨーグルト、シイタケ、オカラ、昆布、果物で食物繊維を補給する
2. 睡眠編
・寝ることは幸せになるために大切
・眠る前には、楽しいことを思い浮かべる
3. 運動編
・適度な運動は記憶力を向上させる
4. 新しいこと（恋）をはじめる ←大事なポイントですが、あんまり記録しておらず。私の主観メモを書いておきます。
・新しいことや恋をはじめると、新鮮でわくわくする。その気持ちが大切。
・新しい恋や趣味が生きがいになったりする。
5. なりたい自分になるために
・目標を紙に書く → 実現しやすくなる
・失敗を恐れずにチャレンジし、失敗から学ぶ
・嫌な記憶は幸せの記憶で消してしまう → 嫌なことを思い出したら、すかさず良い思い出の写真や夢を書いた紙を見て、悪い記憶の定着を防ぐ
・笑顔の自分を見る
・ひらめいたらメモを取り、何度も見直す
・ある程度の時間迷うことがあれば、あとは決断 → 脳は持続的な活動状態から解放されて楽になり、結果的に失敗したとしてもそれを栄養として学習していける
・行き詰った時は、歩いたり、気分転換して、いったん忘れてしまう
所感；
なるほどと、思うことばかり。
この本を読んで、次の日にスポーツクラブへ入会し、気分転換をしつつダイエットにはげみ、キックボクシングをはじめました。楽しんでいます。とってもためになる本でした。この防備録、何度も見直します。
今日も、読書の時間と素晴らしい本との出会いに感謝。
みなさん、良い一日を。