こんばんは
スピードを出して走る💨
整体院Leaの牧野智子です。
Switch！Basketball Schoolのマッキートレーナーです。
Switch！Basketball Schoolで私の参加する水曜日は小学生のクラス
今日は水曜日です。
Switch！Basketball Schoolの日です。
今日は一年生から六年生までで、全員で17名
今日のスクールでのトレーニングでは
ストップする事を中心にメニューを組み立てました。
バスケットボール🏀で一番多い怪我は、やはり足首の捻挫。🦶
ジャンプした後の着地の時であったり、相手を避けきらずきぶつかったり、怪我をするきっかけはいっぱいありますが
自分の動きやスピードをコートロールしていけるようにして
怪我をできるだけ回避できるような能力を身につけていきましょう。⛹️♂️⛹️♀️🏀
まずは
いつも通りのウォーミングアップ、そして動的ストレッチ！
ライントレーニング ではラインをまたいで3スタンプからのクロスステップ。そしてその後シングルジャンプでラインをまたいでさらに3ステップ。
を予定していたのですが、、、
👇
ちょっと変更
1️⃣1.2.3のリズムで、
1で前にシングルステップ、
2で反対の脚で後ろに戻って
3で前に出した脚を戻して
前後にステップしながら横に移動
2️⃣二人一組になって、
さっきのリズムに合わせたステップに、
1のタイミングで前に出てきたステップを、
もう一人がディフェンスするように立ち塞ぎ
一緒に横へ移動
3️⃣2️⃣の動きに、ステップを踏む人はボールをつけて
さあ、ライントレーニング の次は
GO & STOP & TURN
目標物の前でちゃんと止まる
そして次の動きに繋げていくために方向転換
また来週も、これを発展させたメニューにしていきます。
最後までお読みいただきありがとうございます。😊
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✅痛みを改善したい
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