軽い重量でもやった方が良いと思ったので、
バーベルデッドリフトの重さを軽くしてやってみました。
また、ダンベルベントオーバーローイングで、大きな間違いが見つかりましたので、
youtubeで勉強しました。
7:00 起床 眠い（昨夜23:00就寝）血圧125-83 56 124-85 53
バックランジ20回×3セット、リンパマッサージ＆ストレッチ
朝食 昼食 豚肩を茹でてみた。茹で汁が美味そうだった・・
筋トレ直後 夕食
カロリー不足気味だったので、おやつ
背筋系トレーニング セット間60秒
デッドリフト 40kg 10 10 10
＊腰（お尻？）高なイメージでやると腰に負担がかからない
＊背中を意識する
＊挙げる時は早く、下ろす時はゆっくりと行う
＊上でとまる
＊降ろした時脱力する。次、上げる時は全身で少し持ち上げた後背中で上げる。
ダンベルデッドリフト 10kg 10 10 次12.5kg
＊バーベルデッドリフトとだいたい同じ
＊股関節に乗ったような感じ？（ゴルフのアドレス？）
＊挙げてから肩甲骨を寄せる
＊膝を少し曲げる
＊軽いので、特に背中を意識する
ダンベルベントオーバーロウイング 10kg 10 10
＊胸を床と平行に近づける
＊お尻を突き出す
＊背中を真っ直ぐ
＊腕は脱力して真下に
＊ダンベル前、手の甲正面
＊肩甲骨を開閉する（みぞおちに向かって引く、腕じゃなく背中）
＊広背筋と僧帽筋を意識する
＊挙げる時早く、降ろす時は広背筋を意識しながらゆっくり
ダンベルショルダーシュラッグ 10kg 10 10
＊少し前傾、ダンベルは前に構える、肘を後ろに引きながら挙げると、僧帽筋の下部まで効く。
＊但し、前傾しすぎない事。僧帽筋下部に効く傾き加減がある
ダンベルカール 7.5kg 左10 右10, 左10 右10, 左10 右10
＊ダンベルが肩くらいまで挙げる
＊挙げた時に1秒くらい止める
＊降ろす時はゆっくり（特に中盤、前腕と地面が水平になるあたり）
ダンベルコンセントレーションカール 10kg 左10 右10
＊小指の方から挙げるイメージ
＊挙げた時に1秒くらい止める
＊降ろす時はゆっくり（特に中盤、前腕と地面が水平になるあたり）
あすけん始めました。あすけん健康度は５３点です。
”明日はお野菜たっぷりの料理を中心に、全体の摂取カロリーを増やしてみましょう。野菜に豊富な食物繊維は、脂肪の吸収を抑える働きがあります。バランスよくしっかり食べた方が太りにくいカラダになりますよ。”
