今日はマイハハはデイサービス
マイオットーも大手術後、初の友達との食事会
私はマイハハの用事を済ませたら、マイハハが帰宅するまでフリー
さあて、レポートを書こう❣️
と、思ったらお腹が空いてきて、集中できず
今朝はマイオットーと一緒に食べたものの、パンは半枚。
2-3時間毎にお腹が空く私に
マイオットー「一度にもっとしっかり食べればいいのに」
一度に多く食べても2-3時間毎にお腹が空くのは同じで、ただ食べる量が増えたから、体重が増えただけ
だから、食べる量は以前に戻しました。
昨日の看護師さんの血糖値のお話で、わかったこと！
マイオットーは油分をしっかり摂っているから、血糖値が高くなったまま長いことキープ出来て、私のようにお腹が空かない。
私は全体的にマイオットーより油分の摂取量が少ないので、血糖値は2-3時間後には下がって、お腹が空く。
今朝は私はベーコンを食べてないし。
油分は、目玉焼きに使ったスプレーオリーブオイルと、フレンチトーストに使った少量の発酵バターのみ。
栄養士さんに以前マイオットーが、「「妻は食事の時にしっかり沢山食べないから、2-3時間後にお腹が空いてナッツとか炒り大豆とか食べて空腹を紛らわしているんですよー」と言ったら、「それが理想です」と言われたんだよ」と言っていたのを思い出しました。
いろいろとわかってきて面白いです。
知っていたことも多いですが、改めて、血糖値管理の初心者として、継続して実践したいと思うことは下記の通り。
1.まず野菜か味噌汁を食べてから、おかずや穀類を食べる。
2.良く噛んで、ゆっくり食べる。
3.ご飯や穀類は最後の方に。
4.食後に急激に眠くなったら、血糖値が急上昇してインスリンが働かされているサイン⁉️
食べる順、食べる物、食べる量、食べるスピード＝噛む回数の見直しをしたら良いかも。
5.甘味があって油分の多い物を多く食べたら、血糖値が高いのが持続すると意識しておいたらよい。こういうものは、必ずしも食べてはいけないのではなくて、たま〜にはOK。
夜遅く食べるより早めに食べた方がいいかも。
6.内臓が13時間以上休める時間を与えた方がいい(昨日看護師さんから聞いたこと)。夕飯は出来れば早めに食べれたら、それも実行しやすいかも。