筋トレしてだるかった時がしばらく続いていたのですが、何となく原因が分かりました。
筋トレをしたら当然疲労がたまるわけで、その疲労を回復させる必要があります。
ただ疲労回復にも種類があって、それは４つあります。
１．エネルギーレベルの回復（数時間）
２．ホルモンレベルの回復（24時間）
３．筋肉の収縮性タンパク質の回復（16時間～48時間）
４．神経系の回復（数日～10日）
一般的に筋トレ後の回復というとは、３番ですね。
「筋トレしたら最低でも１日休んだほうがいい」
と言われるのは、３番の疲労回復させるためです。
この時に筋肉は大きくなります。
ただ僕が感じていた疲労感というのは、おそらく神経系の疲れです。
神経系の疲れは、最も回復させるのに時間がかかる疲れなので、最大で10日ほどかかるそうです。
もちろんトレーニング強度によりますが。
ただある実験によると高強度のトレーニングをした場合、10日たっても完全回復しなかったそうです。
なので、僕も今は少しトレーニングを抑えめで休もうかと思います。
ちなみに神経系の回復には寝るのが一番だそうです。
あと栄養面ではビタミンB群がいいそうです。