今日は、朝と夕の２回トレーニングをしました
午前中は、肩と二の腕のトレーニングを90分。
夕方は、足のトレーニングを90分,
午前中と夜、一日で二回トレーニングすることを
ダブルスプリットといいます。
久しぶりのダブルスプリット、
身体の疲労感もいつもより強めですが、
身体がキリッとする感覚もあります。
筋トレ【筋肉】は
神経をつかいます。
というより
筋肉を支配しているのは神経です。
なのでスクワットならスクワットで
同じ動きを反復していると
フォームも上手になります。
この神経は筋トレだけではなく、
日々の日常生活でも疲労します。
神経疲労することで
力が出なくなる時もあるのです。
【神経を使う】という言葉を良く聞きますが
まさにこの神経は、
ダンベルやバーベルなど不安定なものを安定
させようとしている時に使われます。
今日の二回目のトレーニング、
スクワットを行う際に少し疲労を感じました。
不安定かつ高重量【１６０㌔】を担ぐわけなので
担いでいるだけでも疲弊します。
そんな時はマシンなどのトレーニング器械を
使う場合もありますが
今回はフリーウエイト【バーベル・ダンベル】
メインで行いました。
マシンで体幹を楽にすることも可能ですが
やはり、しゃがみたい【スクワット】
という思いが強く、気づけば１５セット
スクワットをしていました
１６０キロは重く感じたため
重さを軽くし、
１２０㌔✖️２０回
そのあとに
１００㌔✖️３０回
スクワットをしました😁
普段は６〜１０回をメインで行うので
たまにはこういった高回数のメニューも
すごく刺激的に感じます
バックスクワット【お尻・もも裏】
↓
フロントスクワット【腿前】
↓
ワイドスクワット【内腿】
の計１５セット【１時間】
そのあとにマシンを四種目【３０〜４０分】
終わるころには
なぜかミゾオチが痛いという
変な現象に襲われましたが
とても充実した内容でトレーニングができました。
仕事と筋トレ✖️２回で身体はとても酸化しています。
今日はビタミンCを３倍飲みして
寝ようと思います。
しっかり動いたらケアを忘れないように！
