褐色脂肪細胞って！？
千葉市美浜区にあるLEADパーソナルトレーニングジムの代表佐藤です
もうすぐクリスマス🎄
皆さんは誰とどこで過ごされますか？
LEADは、１２月２４日も２５日も営業しております
一人でクリスマスを迎えそうな方は、一緒にトレーニングはいかがでしょうか？
さてさて、冗談はさておき
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本日は、脂肪を燃やす働きがある脂肪、褐色脂肪細胞についてお伝えしていきます☆
脂肪の種類について
人間の脂肪細胞には、いわゆる皮下脂肪や内臓脂肪などの白色脂肪細胞と、褐色脂肪細胞の2種類が存在します。
この2つの脂肪細胞は、同じ脂肪ですが全く違った特徴を持っています。
白色脂肪細胞
皮下脂肪や内臓脂肪など、一般的によく知られた脂肪です。
中性脂肪や糖を取り込んでエネルギーを蓄積する働きを持ちます。
褐色脂肪細胞
エネルギーを利用して「熱」を作り出す細胞です。熱を作るミトコンドリアという細胞内器官が多く存在するために、細胞が褐色に見えます。
褐色脂肪細胞には、脂肪を燃やす働きがある？？
褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼する事によりエネルギーを作り出し、脂肪を燃やしてくれる働きがあります🔥
また、褐色脂肪細胞は、人体の中では限られた箇所にしか付いていないといわれています。その箇所が以下の通りです。
・首周辺
・肩、肩甲骨周辺
・脊髄周辺
・脇の下
主に背中側に集中しているのが分かります。
褐色脂肪細胞が多い方の特徴
褐色脂肪細胞が多い人の特徴には、代謝がいい人が当てはまるとされています。
大まかな特徴として痩せ型で、汗をよくかく人が該当します。
・痩せ型の人
・ご飯を食べると汗をかく（辛いものなどの刺激物ではなくても）
・汗っかきな人
・背中や鎖骨周りの体温が高い人
活性化の為のポイント
褐色脂肪細胞は幼児期から年齢を重ねる毎に減少していきます。
赤ちゃんは自分で体温調節ができないため、体温を一定に保ち体を守る機能として褐色脂肪細胞を最も保持しているとされています
・30代～は幼児期の50%
・40代～は幼児期の30%程度
しかし、
成人してからでも活性化させる為のポイントがあります
活性化させるためには？
褐色脂肪細胞は背面に多く存在している為、背中のトレーニングや肩甲骨周りのストレッチをする事により活性化します
特にディスクワークや猫背の方は肩甲骨をあまり動かさなかったり動きが悪い方が多いです
運動をする前は、しっかりと肩甲骨のストレッチを入れて可動域を広げた状態で行う事で褐色脂肪細胞の活性化を促すとともに怪我予防にも繋がります。
また、デスクワークが多い方などは、1時間作業をしたら5分休憩を入れて、肩甲骨のストレッチをする事により同じく褐色脂肪細胞の活性化と肩凝りや猫背改善にも繋がります。
ストレッチ例
①前後の動き
両手を前へ突き出し→肩甲骨を背骨へ近づける
②上下の動き
両手を頭の上に上げ→胸を張りながら肩甲骨を背骨に近づける
①②共に楽な気持ちで大きく動かしてみましょう
目安は動作を１、２と数えるくらいを１０回〜１５回ほど行ってみましょう。
楽な気持ちで行うことが大切です。
食事による活性化
褐色脂肪細胞の中には「ミトコンドリア」が存在し、ミトコンドリアが活性化することでより脂肪燃焼が促されます。
そのため、ミトコンドリアを活性化させる食品を摂取することが大切です。
オススメの食品は以下なので、今日から取り入れてみましょう💡
・緑茶（茶カテキン）…茶カテキンは脂肪燃焼やミトコンドリアの働きを活性化させて、褐色脂肪細胞に刺激を与える。
・生姜…生姜に含まれるジンゲロールが褐色脂肪細胞を活性化させる。
・にんにく…にんにくの辛み成分であるアリシンが褐色脂肪細胞を活性化させる。
・トウガラシ…トウガラシの辛み成分のカプサイシンと辛みの少ないトウガラシに含まれるカプシノイドが基礎代謝アップ、褐色脂肪細胞を活性化させる。
・EPAやDHA…魚油のEPAやDHAは交感神経を刺激し、褐色脂肪細胞を活性化させる。
中でもトウガラシに含まれる、カプシノイド・カプサイシンは褐色脂肪細胞の活性化に有効とされています。
辛みが感じられる食品の多くが褐色脂肪細胞の活性化と深く関わっています。
EPAやDHAは褐色脂肪細胞だけでなく、ダイエット中に摂取したい栄養なのでおすすめです。
特にアジやサンマ、サバなどの青魚の油は増えてしまった体重を抑える効果があるとも言われています
そして、食事の際にはよく噛んで食べることを意識しましょう。
咀嚼時の刺激が脳に伝わると、交感神経が刺激され褐色脂肪細胞を活性化させることができます。
温冷浴を繰り返す
シャワーなどを用いて、温と冷を繰り返すことで、体温を保つ為に褐色脂肪細胞が活性化されます🚿
※ただし、心臓疾患がある方や冬の寒い日は水の温度を少し高めにして行うようにすると良いかと思われます。
●背面部分に20℃ぐらいの水を30秒かける
●同じ部分に40℃のお湯を30秒かける
●上記を5回程度繰り返す
最後までご拝読いただき有難うございました
今日からできることが一つでもあれば習慣化していきましょう