ランニングの成果がでてきました

ランニングを続けているせいか成果がでてきました。ゆっくりと走っているつもりでも前よりも速く走れるようになってきました。

前までは息も上がって苦しかったんですが、今ではわりと普通に走れるようになってます。心肺機能が上がってきたのかな。たぶん心拍数も減ってると思います。

この調子でがんばるぞー！

筋肉痛がけっこう残ってるときは休養

昨日、ちょっと長めにランニングしたんですけど結構筋肉痛がきてます。ランニングするだけでも筋肉痛ってでてくるんですよね。それだけ普段なまけてるっていうことかもしれないですけど。

筋肉を無理なくアップさせる方法

上の記事に書いてあるんですけど筋肉痛って筋肉の繊維がちぎれた状態らしいですね。だから痛いんですね。なので筋肉痛のときにさらに筋トレをしても筋肉の修復を遅らせるだけで逆効果なんだとか。

筋肉痛のときはしっかりと治してから次の筋トレにはげんだほうが効果があるってことですね。休養も筋トレの一部ってことですかね。

よし、今日は休養という名の筋トレだ！

ランニングを続けるコツ

ランニングが結構続いてます。続いているといっても1ヶ月ぐらいですが。3日坊主になるのではないかと心配してたんですがよかったです。これからも続けていきますよー。

ランニングが続いている理由はNike+にあると思います。Nike+っていうのはランニングの距離とかペースとかスピードを勝手に計ってくれる装置です。

靴に専用のセンサーを取り付ければOKです。
あとはiphone3GSとかipodとかあれば計ることができます。

結構精度も高いし走っている最中にイヤホンからアナウンスが聞こえてくるんです。5分経過とか1キロ経過とか中間地点にきましたとかのこり100Mとか。

しかも走ったデータはネット上にアップしてグラフでみることができます。これがすごいモチベーションの維持に役にたってるかもしれないです。