墨田区錦糸町の腰痛・肩こり治療院！
コア・カイロプラクティック錦糸町の原田です！！
さっそくですが、皆さんは筋トレしていますか！？
私はしていません！！
昔はしてましたが、如何せんモチベーションが上がらなくて…(;^_^A
いやはやこれも年をとったってことなんでしょうね～m(_ _ )m
昔はなんであんなに筋トレに燃えていたのかが謎です（笑）
さて私の話は置いておいて、今日は『アイソメトリック・トレーニング』のお話です。
まずは『アイソメトリック』という言葉からですね。
ダンスのアイソレーションではないですからね。
―アイソメトリック―
等尺性収縮とか等尺性筋収縮とか呼ばれる現象のことです。
等尺という字のごとく、長さを変化させずに筋肉を収縮させることです。
ではどのようにトレーニングをすれば良いかですね。
両手で壁ドンをすればよいのです。
ん？なんのこっちゃ…？
腕立て伏せをする際、肘を曲げますよね？
あの状態で壁に手を着きます。
その状態で壁を押すと体が跳ね返るのですが、
それを押さえ込むように力を入れると自然と背中に力が入ります。
このまま力を入れた状態で約１５秒間止まっているだけです。
簡単でしょ？
ポイントは肘を肩と同じ高さに保つことです。
中部僧帽筋に利かせるにはこの肘の高さが必須なので、なるべく肘が下がらないようにして下さい。
もちろん、他の部位にも利かす方法もありますので、シリーズでお伝えできればと思っています！
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