街に成人の日の気配は感じられなかった。

　今日はウエストで西本さんのレッスン。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

□ICARIAN ライイング・レッグカール
□レッグプレス
　腰の痛みが無いかチェック。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

□スクワット
　フォームのチェック。左右非対称を出来るだけ減らすように。

　レッスンは脚のトレーニング。

　最初にライイング・レッグカール。腰の痛みはなくまあまあ。

　次にレッグ・プレス。左右で骨盤の前傾、後傾が異なります。痛みが出ないかチェックした時も左は痛みがなく右は少し痛みましたが、数セットやると右は全く上げられなくなったのに、左は10rep出来る。腰の痛みも関係していますが、それだけでなく骨盤の前傾、後傾の違いのせいで使う筋肉が違うようなので、一概に右より左が強いとも言えず、左の方が効いているとも言えないようです。

　最後に追い込むためのレッグ・エクステンション。フォームや腰の痛みの不安はありませんが、一人で追い込むのは無理だなぁ…

　今日も脚がヘロヘロになりました。

　最高気温は14度近くまで上がり風もなく早春の陽気でした。

　成人の日なので中野サンプラザは式典で賑わうかと思ったら全く気配無し。晴れ着姿も一人も見かけませんでした。